Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Gì Sau Khi Sinh Mổ Để Hồi Phục Sức Khỏe? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh mổ
– Tập trung thực phẩm giàu chất đạm: Đạm chính là yếu tố tham gia trực tiếp vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, kháng thể, men, hormon, tuyến bài tiết, nội tiết, chuyển hóa vitamin, chất khoáng… nhờ thế phụ nữ sau khi sinh cần phải đảm bảo bổ sung đủ lượng đạm cần thiết trong thực đơn của mình hằng ngày với thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, đậu lăng, đậu hũ…
– Chất sắt: Phụ nữ thường mất nhiều máu sau khi sinh con, nên cần bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều chất sắt để ngăn ngừa các trường hợp thiếu máu, thiếu sắt. Ảnh hưởng của thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt của các chị em phụ nữ như làm họ chóng mặt, nhức đầu và không đảm bảo đủ lượng sữa, chất lượng sữa cho con bú. Các loại thực phẩm giàu sắt như bí đỏ, thịt bò, thịt nạc lợn, lòng đỏ trứng gà, nho, chuối, mía, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó…
– Ăn nhiều rau, củ, quả để thanh nhiệt cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, tăng cường sức đề kháng để cơ thể phụ nữ tạo ra nguồn sữa chất lượng, ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho sức khỏe với các loại rau dễ tìm mua như cải bẹ xanh, rau dền, mồng tơi, quả cả rốt, khoai tây, bí đỏ…
Hơn nữa, trái cây cung cấp nhiều vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, hồi phục sức khỏe sau sinh, làm lành các vết mổ nhanh chóng, lợi tiểu, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Do đó, chị em phụ nữ có thể dùng trái cây như đu đủ, dưa hấu, lê, táo… không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn được xem như phương pháp làm đẹp da an toàn sau khi sinh.
– Uống nhiều sữa để cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể của người mẹ, giúp tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng, giúp răng, xương chắc khỏe và làm giàu dinh dưỡng trong sữa cho con bú. Đồng thời, ngoài uống sữa ra, chúng ta cũng có thể dùng sữa chua, phô mai nhằm làm mới khẩu phần ăn uống của mình, tránh tình trạng nhàm chán khi dùng sữa trong thời gian dài.
– Tuyệt đối không được nhịn khát, phải cung cấp đủ lượng nước vào mọi thời điểm trong ngày để giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả, hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động tốt, tránh tích tụ các chất độc hại trong cơ thể. Uống nước đầy đủ giúp cơ thể chị em phụ nữ luôn khỏe mạnh, làn da mịn màng, không có cảm giác khô khan, khó chịu vì thiếu nước.
– Các món ăn giúp tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào như cháo móng giò, chân giò hầm đu đủ, cháo thịt bò… cũng được khuyên dùng tích cực cho sản phụ sinh mổ.
– Mẹ bầu sau sinh nên có thể ăn thêm tôm giúp loại bỏ chất dịch đọng trong buồng tử cung ra khỏi cơ thể nhưng cũng cần cân nhắc sử dụng nếu cơ thể bị dị ứng với thực phẩm này.
Không nên ăn gì sau khi sinh mổ?
Bên cạnh các nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh mổ thì phụ nữ còn quan tâm đến nhóm thực phẩm cần kiêng cữ như sau:
– Các loại thực phẩm tanh, có tính hàn mà chúng ta nên tránh như cua, rau đay, cá, ốc… Nguyên nhân là do chúng làm chậm quá trình ngưng tụ máu, điều này sẽ làm các vết thương sau mổ lâu lành. Đồng thời, trong các loại hải sản như cua, ốc, nếu chúng không được vệ sinh cẩn thận thì sẽ có nhiều nguy cơ gây hại cho cơ thể.
– Tránh các thực phẩm dễ tạo mủ, làm viêm nhiễm các vết thương sau mổ như đồ nếp, rau muống…
– Không nên dùng các thực phẩm gây đầy hơi như tinh bột, sữa đậu nành… Các loại thực phẩm lên men như dưa cải, dưa giá… cũng không nên sử dụng vì chúng cũng làm bụng đầy hơi.
– Không ăn các món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ.
– Không hút thuốc lá, uống rượu, bia… vì những nhóm tác nhân gây hại này làm ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch của mẹ, làm giảm chất lượng sữa cho con bú…
– Tránh các loại thức ăn chua như khế, me, chanh, xoài… và các loại gia vị như ớt, tiêu…
– Lưu ý nếu cơ thể bị dị ứng hải sản thì không nên sử dụng vì chúng có thể gây ngứa, làm lâu lành các vết thương.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Sau Khi Sinh Nên Ăn Hoa Quả Gì Tốt Nhất
Bổ sung chế độ ăn hoa quả sau khi sinh giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe. Tìm hiểu về những loại hoa quả tốt nhất để ăn sau khi sinh.
Sau khi sinh, việc bổ sung chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe sau quá trình mang thai và sinh nở. Trong chế độ dinh dưỡng này, hoa quả đóng vai trò quan trọng để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cường sức khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu về những loại hoa quả tốt nhất để ăn sau khi sinh và những lợi ích mà chúng mang lạ
Việc ăn hoa quả sau khi sinh không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng mà còn có nhiều lợi ích khác nhau. Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời, việc ăn hoa quả sau khi sinh cũng tăng cường hệ miễn dịch, giúp phụ nữ đối phó tốt hơn với các bệnh tật và tạo sự cân bằng cho cơ thể.
Trái cam là một loại hoa quả giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, cam cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin A, tốt cho sức khỏe mắt và da.
Trái chôm chôm là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C tuyệt vờChôm chôm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Dứa chứa một enzyme đặc biệt gọi là bromelain, có khả năng giảm viêm và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, dứa cũng cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Trái lựu là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lựu cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C, tốt cho sức khỏe toàn diện.
Kiwi là một loại hoa quả giàu vitamin C, vitamin E và chất xơ. Kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tự do gây ra, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Táo là một nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa. Táo giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hoa quả sau khi sinh có thể được ăn tươi, ép thành nước ép hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau. Để tận dụng tối đa lợi ích của hoa quả, bạn có thể thử những công thức sau:
Món trái cây hỗn hợp: Kết hợp các loại hoa quả khác nhau như cam, chôm chôm, dứa, lựu, kiwi và táo. Cắt nhỏ, trộn chung và thưởng thức.
Nước ép trái cây: Sử dụng máy ép hoặc nhanh tay với một thanh kiwi, một quả cam và một quả táo. Cho tất cả vào máy ép và thưởng thức nước ép tươi ngon.
Món trái cây chín: Nếu bạn thích ăn trái cây chín, bạn có thể thử chế biến chúng thành các món tráng miệng như sinh tố, kem hoặc bánh tráng miệng.
Bạn có thể bắt đầu ăn hoa quả sau khi sinh ngay khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể tiêu hóa chúng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn.
Rất hiếm khi hoa quả gây dị ứng sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào sau khi ăn hoa quả, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tránh ăn những loại hoa quả có hàm lượng đường cao như chuối, nho và dừa sau khi sinh. Điều này giúp kiểm soát mức đường huyết và tránh tăng cân quá nhanh.
Việc bổ sung hoa quả vào chế độ ăn sau khi sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ. Cam, chôm chôm, dứa, lựu, kiwi và táo là những loại hoa quả tốt nhất để ăn sau khi sinh. Hãy tận dụng những lợi ích của hoa quả và thưởng thức chúng trong các món ăn tươi ngon. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn.
Nào Tốt Nhất – trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Chạy? Ăn Gì? Không Ăn Gì?
Ăn hay không ăn gì khi chạy bộ bây giờ nhỉ ?
Từ đầu tháng 7 đến nay mình đang trong giáo án tập luyện Marathon (lần đầu tiên trong đời), nên phải cố gắng tìm hiểu thêm về dinh dưỡng trong chạy bộ nhằm có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi ra trận. Bình thường chạy vui chơi 5-10K không cần chú ý nhiều. Nhưng giờ toàn đối mặt với các buổi chạy dài 2-3 tiếng liên tục, ăn bậy bạ là trả giá ngay.
Bài viết lần này nhằm chia sẻ một số kinh nghiệm về chuyện ăn uống trước và sau khi chạy. Đây cũng là những thắc mắc phổ biến mình hay nhận được từ mọi người:
Em nên ăn trước hay sau khi chạy?
Mình chạy bộ lúc sáng sớm, có nên ăn khi chạy không?
Em nên ăn gì trước khi chạy?
1. Nên ăn trước hay sau khi chạy?Dễ thôi mà, khi nào đói thì ăn. Nhưng phải biết lựa món mà ăn.
Bạn không thể bắt đầu chạy khi đang bụng đang đói, mắt đang hoa, tay đang run. Bạn cũng không thể nhịn ăn sau một hành trình dài vắt kiệt hết sạch năng lượng dự trữ trong cơ thể. Đang chạy mà hết “pin” thì phải có năng lượng nạp vô mới chạy tiếp được. Tóm lại, bạn sẽ phải linh động ăn trước, trong và sau khi chạy tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và cường độ bài tập.
Năng lượng trước và trong khi chạy
Bạn cần phải chú ý đến món ăn trước và trong khi chạy. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và kết quả của buổi tập. Còn ăn gì sau khi chạy đối với mình không quan trọng. Lúc đó chỉ muốn ăn gì đó thật ngon, thật sướng miệng. Chẳng cần quan tâm thành phần dinh dưỡng: chất béo, chất đạm,…chi cho nhức đầu. Tập mệt để được ăn ngon mà!
Lưu ý: nếu bạn đang cần giảm cân / tăng cân thì tất cả các bữa ăn trong ngày đều quan trọng. Hãy ăn đúng như khẩu phần diet của bạn. Nghe lời mình là tiêu đó!
2. Chiến thuật ăn trước khi chạyVới các buổi chạy sáng, nếu bạn có đủ thời gian ăn sáng và tiêu hóa trước khi chạy, quá tuyệt vời! Đây là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ không lo bị đói giữa đường (chạy dưới 1 tiếng). Ngoài ra, bạn có thể nạp sẵn năng lượng bằng bữa tối thịnh soạn nhiều carbs (bánh mì và ngũ cốc, gạo và mì ống,…) trước đó.
Nếu bạn không có đủ thời gian ăn, hãy sử dụng các loại nước uống thể thao hoặc Gel năng lượng trong vòng 5-10 phút trước khi bắt đầu. Bản thân mình thích sử dụng các viên kẹo năng lượng GU Chew trong các buổi chạy sáng. 1 gói trước khi chạy và 1 gói sau 45 phút là đủ dùng cho 90 phút tập luyện. Sau khi chạy xong thưởng thức 1 tô phở nóng hổi là bao nhiêu mệt mỏi tan biến hết.
Tuy nhiên, đôi khi Gel sẽ không thể giúp ích được gì nếu bạn bắt đầu chạy bộ trong tình trạng đói lả. Trường hợp này xảy ra do tối hôm trước ăn ít hoặc ăn quá sớm, khiến cho cơn đói buổi sáng đến sớm hơn thường lệ.
3. Ăn gì? Không nên ăn gì?Ăn gì, không ăn gì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nói chung, bạn nên tránh các món khó tiêu, chỉ chọn các món an toàn với bao tử của mình trước khi chạy.
a. Các món không nên ăn trước khi chạy
Bạn cần tránh các loại thực phẩm khó tiêu, lâu tiêu. Bạn cũng cần tránh các món ăn dễ gây ra tình trạng ruột kích thích (tùy cơ địa mỗi người).
Chất béo: Không nên ăn các món nhiều chất béo trước khi chạy nếu không muốn bao tử nổi loạn. Chất béo cần nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa, nó sẽ nằm trong bao tử của bạn khiến cơ thể nặng nề. Ví dụ các món nhiều chất béo: bơ sũa, thịt đỏ (heo, bò), phô mai.
Chất xơ: Bạn cũng cần nên tránh các thực phẩm giàu chất xơ như gạo lức, bắp, đậu xanh, đậu đỏ,… vì nó dễ gây kích thích ruột. Bạn không muốn nửa đường chạy phải đi tìm…toilet đâu.
Sữa / Yaourt: Không phải ai cũng có thể tiêu hóa được sữa hay yaourt trước khi vận động. Ăn vào dễ bị …tiêu chảy lắm!
Các món cay: dễ gây ra tình trạng kích thích ruột, chẳng dễ chịu tí nào.
b. Các món nên ăn
Chuối: đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả. Theo nghiên cứu của PLOS ONE, chuối giúp duy trì lượng đường glucose (đường huyết) trong máu tương đương với các loại nước uống thể thao. (Glucose trong máu giúp duy trì hoạt động của cơ bắp khi vận động).
Sinh tố trái cây: nếu bạn không thích ăn lúc sáng sớm trước khi chạy, hãy nạp năng lượng bằng sinh tố trái cây. Kết hợp các loại trái cây cùng hạnh nhân, ngũ cốc để tạo nên ly sinh tố tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Yaourt với mật ong và ngũ cốc: cung cấp hai loại carbohydrate đơn giản (simple carbs) và phức tạp (complex carbs) trong cùng một món ăn. Đây là sự lựa chọn tối ưu dành cho các buổi chạy dài.
Sữa thực vật: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân thân thiện với bao tử hơn do không chứa đường lactose, vốn là nguyên nhân gây khó tiêu.
Chú ý: Sở thích mỗi người khác nhau, bao tử cũng khác nhau. Món ăn yêu thích của người khác có thể gây ra “tai họa” cho bạn trên đường chạy. Hãy trải nghiệm để tìm ra món ăn phù hợp nhất với mình.
4. Đừng ăn món lạ vào ngày chạyNếu bạn sắp bước vào giải chạy, đừng thử bất kỳ món ăn lạ nào trong vòng 2 tuần trước ngày ra trận. Chỉ cần một trận tiêu chảy trước thềm sẽ khiến thể lực sụt giảm ngay.
Vào ngày thi đấu, hãy ăn các món quen thuộc đã đồng hành cùng bạn trong suốt chặng đường tập luyện. Đừng ham của lạ để rồi phải trả giá trên đường chạy.
5. Giới thiệu GU StroopWafelGU Energy Gel cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập của bạn và khá tiết kiệm thời gian, thành phần chính gồm có:
Cacbohydrates : Kết hợp bởi hai loại carbohydrate (maltodextrin và fructose) giúp tối ưu khả năng hấp thụ của cơ thể, giảm tối đa các triệu chứng ruột kích thích.
Amino Acids : Kích thích tinh thần, giảm nguy cơ tổn hại cơ bắp và tăng khả năng hồi phục.
Electrolytes : Bổ sung điện giải hao hụt do thất thoát mồ hôi, giúp cân bằng khả năng hấp thụ nước.
Caffeine : Cải thiện khả năng vận động, tăng cường khả năng tập trung ki tập luyện và thi đấu
Theo YEUCHAYBO
Đăng bởi: Trần Mạnh
Từ khoá: Nên ăn trước hay sau khi chạy? Ăn gì? Không ăn gì?
Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Thì Tốt?
Chúng ta luôn muốn tìm kiếm những phương pháp giúp việc tập luyện trở nên có hiệu quả hơn. Trong đó, dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quan trọng.
Sau khi tập gym nên ăn gì? 1. Protein giúp tái tạo cơ bắpTập thể dục sẽ kích hoạt quá trình phân hủy protein trong cơ bắp. Tốc độ xảy ra quá trình này sẽ tùy thuộc vào bài tập và mức độ tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, kể cả những vận động viên được đào tạo tốt cũng có thể gặp vấn đề với lượng protein trong cơ bắp. Do đó, nếu muốn biết sau khi tập gym nên ăn gì để tốt cho cơ thể và luyện tập, đó chính là protein.
Bổ sung protein sau khi tập gym sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các axit amin cần thiết, giúp phục hồi và tái tạo lại lượng protein cần thiết. Các dưỡng chất đi kèm cũng sẽ giúp phát triển khối lượng mô cơ hiệu quả hơn.
Bạn nên bổ sung từ 0,14 – 0,23 g protein cho mỗi 0,45 kg trọng lượng cơ thể sau khi luyện tập. Số lượng protein cho người tập luyện trung bình là 20 – 40 g protein.
Cá, thịt bò và ức gà là những thực phẩm giàu protein phổ biến nhất
Thực phẩm giàu protein
Bột protein động vật hoặc thực vật
Trứng, thịt gà
Sữa chua Hy Lạp, phô mai
Cá hồi, cá ngừ
Thanh protein
2. Carb giúp phục hồi năng lượngGlycogen tích trữ trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu khi bạn tập thể dục. Carb là một trong những lựa chọn phù hợp nhất để bổ sung lại năng lượng cho cơ thể của người tập.
Tốc độ sử dụng glycogen trong cơ thể còn phụ thuộc vào loại hình tập luyện mà bạn lựa chọn. Ví dụ, các bài tập cường độ cao, tập luyện sức bền sẽ đòi hỏi nhiều glycogen hơn so với những bài tập ngắn, nhẹ hay luyện sức đề kháng.
Bổ sung 1,1 – 1,5 g protein/kg trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ giúp tái tổng hợp glycogen tốt hơn. Khi ăn carb và protein cùng lúc, chúng còn hỗ trợ bài tiết insulin, thúc đẩy quá trình tổng hợp glycogen hiệu quả.
Hãy thử ăn carb và protein theo tỷ lệ 3: 1. Ví dụ: 40g protein và 120g carb. Ăn nhiều carb để tổng hợp lại glycogen đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện mỗi ngày.
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp carb tuyệt vời cho cơ thể
Thực phẩm giàu carbs
Khoai lang, khoai tây
Chocolate
Quinoa
Trái cây (dứa, quả mọng, chuối, kiwi)
Bánh gạo, cơm, cháo yến mạch, mỳ ống
Rau xanh đậm
3. Chất béo giúp cơ bắp phát triểnNhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sau khi tập luyện có thể làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như ức chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể.
Mặc dù chất béo làm chậm quá trình hấp thụ dinh dưỡng, chúng vẫn đem lại nhiều lợi ích tập luyện khác nếu bạn chọn chất béo lành mạnh.
Ví dụ, sữa tươi nguyên chất cung cấp một lượng chất béo tốt, giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển sau khi luyện tập hiệu quả hơn nhiều so với sữa tách béo.
Hơn nữa, chọn một thực đơn với lượng calo từ chất béo dưới 45% không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn không ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp glycogen và protein của bạn.
Chất béo lành mạnh có trong các thực phẩm tự nhiên rất tốt để ăn sau khi tập gym
Thực phẩm giàu chất béo
Trái bơ
Các loại quả hạch
Bơ hạt
Hỗn hợp trái cây và hạt khô
Gợi ý món ăn nên ăn sau khi tập luyệnSau khi tập gym nên ăn gì để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết giúp phục hồi và tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện là vấn đề chính mà bạn cần quan tâm.
Chọn các món ăn dễ tiêu hóa và giàu các dưỡng chất kể trên sẽ thúc đẩy sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết nhanh hơn:
Gà và rau củ nướng
Trứng ốp la với bánh mì nướng phết bơ
Cá hồi với khoai lang
Sandwich từ salad cá ngừ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Cá ngừ và bánh quy giòn
Bột yến mạch, bột protein, chuối và hạnh nhân
Phô mai và trái cây
Bánh gạo và bơ đậu phộng.
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
Ngũ cốc và sữa (có thể chọn tách béo, ít béo hoặc nguyên chất)
Sữa chua Hy Lạp, các loại quả mọng và bánh ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc và đậu phộng
Sandwich cá ngừ và bánh mì ngũ cốc là một trong những món ăn đảm bảo dưỡng chất sau khi tập luyện
Ngoài ra bổ sung đủ nước và các chất khoáng cần thiết cũng sẽ hỗ trợ cải thiện quá trình hồi phục và hiệu quả tập luyện tốt hơn. Sau khi tập gym nên ăn gì đã không còn là một câu hỏi khó nữa. Bạn có thể kết hợp những nguyên liệu giàu các dưỡng chất cần thiết kể trên để tạo những món ăn ngon miệng và có lợi cho cơ thể sau khi luyện tập.
Để cải thiện cơ bắp, bên cạnh chú ý về dinh dưỡng, bạn cần có kế hoạch tập luyện đúng đắn với những bài tập tác động hiệu quả vào cơ bắp. Hãy thử tập luyện với các huấn luyện viên từ chúng mình để có chương trình tập luyện phù hợp với khả năng và giúp bạn mau chóng đạt được kết quả tập luyện như mong muốn.
Đăng bởi: Phượng Nguyễn
Từ khoá: Sau khi tập gym nên ăn gì thì tốt?
Một Số Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh Mổ Của Được Nhiều Người Áp Dụng
Giảm cân sau khi mổ là điều mà không ít bà mẹ băn khoăn, bởi vì sau khi sinh sức khỏe của mẹ đã giảm đi nhiều và càng yếu hơn khi phải mổ. Vậy có cách giảm câm sau khi mổ nào vừa đơn giản lại vừa hiệu quả để giúp cho các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.
Giảm cân bằng việc cho con bú đầy đủ
Nhiều nghiên cứu cho biết khi cho con bú bà mẹ sẽ mất đi khoảng 800 calo mà không cần tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân nào. Cho nên khi bà mẹ nên duy trì thói quen nuôi con bằng sữa mẹ liên tục trong vòng 6 tháng đến 1 năm đầu tiên. Như vậy vừa giúp cho bé được nuôi dưỡng khỏe mạnh mà mẹ có thể giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng việc ngủ đủ giấc
Qúa trình ngủ đủ giấc sẽ giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi những gì đã mất trong ngày, tăng cường quá trình đốt cháy, giấc ngủ giúp cho mẹ tiết chế được sự thèm ăn.
Ngủ đủ giấc không những có tác dụng giúp cho người mẹ giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp da.
Giảm cân sau khi sinh bằng gừng
Từ trước đến nay nhiều người vẫn sử dụng phương pháp giảm cân bằng gừng. Gừng có tác dụng làm tiêu mỡ và làm mô mỡ dưới biểu bì da. Với phương pháp giảm cân bằng gừng này các mẹ nên kết hợp với massage vùng bụng.
Ngoài gừng ra thì các mẹ sau khi sinh mổ cũng có thể giảm cân bằng trà nóng, một ly trà xanh nóng có tác dụng làm tiêu mỡ thừa, giải độc cơ thể và chống oxy hóa, cực kỳ tốt cho sức khỏe, không chỉ riêng đối với những bà mẹ sau khi sinh mà còn có tác dụng tích cực với tất cả mọi người.
Uống nhiều nước
Nước có tác dụng cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giúp loại bỏ những chất độc hại, loại bỏ chất béo dư thừa.
Đi bộ
Nếu như bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym hoặc không thể vận động mạnh sau khi sinh bạn có thể tập thói quen đi bộ hàng ngày. Nếu như còn nằm trong cử bạn có thể đi bộ trong nhà, kết hợp với vận động nhẹ. Hoặc mỗi sáng bạn có thể đây bé ra công viên tắm nắng kết hợp với mẹ đi bộ một vòng quanh công viên.
Giảm mỡ bụng bằng nước ấm
Bà mẹ sau khi sinh có thể giảm cân bằng cách cho nước ấm vào chai nước khoảng 1.5 lít sau đó lăn trên bụng cho đến khi nào nước nguội thì thôi, có thể lăn mỗi ngày 3 lần.
Hiện nay trên thị trường có một vài sản phẩm gel thảo dược có tác dụng tiêu mỡ bụng, săn chắc da và làm thon gọn dáng vóc.
Giảm cân bằng massage bụng
Mẹ sẽ thấy tác dụng khi massage vùng bụng, nhưng muốn có tác dụng hiệu quả thì cần có bài massage bài bản, đúng cách thì mới có tác dụng hiệu quả được.
Ăn uống điều độ
Nhiều mẹ thương phải ăn rất nhiều món bổ dưỡng để tăng cường lượng sữa cho bé nhưng mẹ cũng nên hạn chế ăn những món có chứa quá nhiều tinh bột và tránh xa các thực phẩm có vị ngọt như kẹo bánh, sữa,… thay vào đó chị em nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Trong 6 tháng đầu là thười gian rất quan trọng, chị em không được lơ là vì có thời gian này tăng cân rất nhanh, nếu như không kiêng cử và luyện tập không kiên trì thì chẳng mấy chốc sẽ phì ra nhanh chóng.
Vận động nhẹ nhàng
Sinh mổ không thể nào vận động mạnh sẽ bị ảnh hưởng đến vết thương, thay vào đó bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm công việc nhà, chơi với em bé, tập yoga… Đến khi sức khỏe đã được phục hồi hoàn toàn thì chị em có thể thay bằng những môn thể thao khác như nhảy dây, lắc vòng, bơi lội,…
Nịt bụng sau khi sinh
Nếu như muốn dùng gen nịt bụng thì tốt nhất chị em chỉ nên dùng sau 1-2 tháng sau khi sinh, khi không còn sản dịch nữa. Ngoài ra thì chị em không được dùng nịt bụng sau khi ăn 1 tiếng đồng hồ.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Nên Làm Gì Sau Khi Xông Mặt?
Nhiều chị em đã công nhận xông mặt còn mang lại hiệu quả hơn cả khi dùng mỹ phẩm đắt tiền. Theo nghiên cứu, sỡ dĩ liệu pháp xông mặt mang lại nhiều lợi ích như vậy là nhờ các chị em đã skincare sau xông mặt. Vậy bạn đã biết nên làm gì sau khi xông mặt chưa?
1. Các bạn nữ nên làm gì sau khi xông mặt
Dù xông mặt theo phương pháp truyền thống hay sử dụng máy xông mặt, các chị em cũng nên thực hiện các việc sau để tránh da không bị nhiễm khuẩn, nổi thêm mụn.
1.1. Dùng khăn mềm để thấm khô mồ hôi trên da mặt
Sau khi da tiếp xúc với nhiệt độ xong, lỗ chân lông đang còn giãn nở lớn, làn da sẽ mỏng manh hơn.
Nếu bạn không thấm sạch mồ hôi trên da mặt thì các tạp chất có trong mồ hôi có thể thấm ngược vào da.
Lưu ý: bạn chỉ nên dùng khăn mềm để thấm khô mồ hôi trên da mặt, không nên lau mạnh tay để tránh làm tổn thương da.
1.2. Hãy để làn da được nghỉ ngơi ít nhất 10 phút
Khi da còn yếu và lỗ chân lông còn chưa se khít lại, nếu chúng ta rửa mặt hoặc đắp mặt nạ ngay thì da khó hấp thu dưỡng chất mà còn dễ bị tổn thương.
1.3. Thức tĩnh da mặt
Sau quãng thời gian để da mặt nghỉ ngơi, bạn có thể rửa mặt bằng nước ấm, hoặc dùng cây lăn massage mặt để se khít lỗ chân lông cũng như thức tỉnh da mặt.
Động tác này giúp máu trên da mặt tuần hoàn hiệu quả hơn, tăng độ săn chắc và đàn hồi trên da, giúp da được trẻ hóa tốt hơn.
1.4. Dưỡng da chuyên sâu hơn sau khi xông mặt
Sau khi xông mặt là thời điểm vàng để chị em chúng ta chăm sóc da mặt.
– Đắp mặt nạ: Giúp da mặt hấp thu dưỡng chất đều hơn và tốt hơn.
– Sử dụng toner hoa hồng: Giúp loại bỏ cặn bẩn hiệu quả hơn.
– Sử dụng serum: Giúp dưỡng ẩm và tái tạo da tối ưu hơn.
– Sử dụng kem dưỡng ẩm: Giúp bảo vệ làn da tốt hơn và giúp da hấp thu dưỡng chất hiệu quả tốt nhất.
Trong quá trình dưỡng da, bạn nên vỗ nhẹ trên da mặt để tăng khả năng thẩm thấu các dưỡng chất, tăng hiệu quả chăm sóc và bảo vệ da.
Nếu các bạn không có nhiều điều kiện, chỉ cần sử dụng toner hoa hồng hoặc là đắp mặt nạ cũng đủ để chăm sóc da tốt hơn sau khi xông hơi.
2. Những việc không nên làm ngay sau khi xông mặt
– Không nên rửa mặt bằng nước lạnh ngay sau khi xông mặt xong. Điều này sẽ khiến cho vi khuẩn dễ dàng xâm nhập, gây mụn trên da.
– Không nên chườm đá lạnh ngay để tránh da bị tổn thương. Đối với làn da mỏng manh và nhạy cảm có thể bị bỏng lạnh nếu bạn chườm đá lạnh ngay sau khi vừa xông mặt xong.
– Không nên dùng sữa rửa mặt ngay sau khi vừa xông hơi da mặt xong. Vì da lúc này đang rất mỏng và yếu, thêm nữa trong sữa rửa mặt sẽ có chất tẩy rửa. Do vậy, có thể làm cho da bị mỏng hơn, dễ dàng xuất hiện các vết đỏ ửng trên da, gây kích ứng da,…
Lazada
Shopee
Đánh giá bài viết
Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Gì Sau Khi Sinh Mổ Để Hồi Phục Sức Khỏe? trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!