Bạn đang xem bài viết Nên Làm Gì Sau Khi Xông Mặt? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều chị em đã công nhận xông mặt còn mang lại hiệu quả hơn cả khi dùng mỹ phẩm đắt tiền. Theo nghiên cứu, sỡ dĩ liệu pháp xông mặt mang lại nhiều lợi ích như vậy là nhờ các chị em đã skincare sau xông mặt. Vậy bạn đã biết nên làm gì sau khi xông mặt chưa?
1. Các bạn nữ nên làm gì sau khi xông mặt
Dù xông mặt theo phương pháp truyền thống hay sử dụng máy xông mặt, các chị em cũng nên thực hiện các việc sau để tránh da không bị nhiễm khuẩn, nổi thêm mụn.
1.1. Dùng khăn mềm để thấm khô mồ hôi trên da mặt
Sau khi da tiếp xúc với nhiệt độ xong, lỗ chân lông đang còn giãn nở lớn, làn da sẽ mỏng manh hơn.
Nếu bạn không thấm sạch mồ hôi trên da mặt thì các tạp chất có trong mồ hôi có thể thấm ngược vào da.
Lưu ý: bạn chỉ nên dùng khăn mềm để thấm khô mồ hôi trên da mặt, không nên lau mạnh tay để tránh làm tổn thương da.
1.2. Hãy để làn da được nghỉ ngơi ít nhất 10 phút
Khi da còn yếu và lỗ chân lông còn chưa se khít lại, nếu chúng ta rửa mặt hoặc đắp mặt nạ ngay thì da khó hấp thu dưỡng chất mà còn dễ bị tổn thương.
1.3. Thức tĩnh da mặt
Sau quãng thời gian để da mặt nghỉ ngơi, bạn có thể rửa mặt bằng nước ấm, hoặc dùng cây lăn massage mặt để se khít lỗ chân lông cũng như thức tỉnh da mặt.
Động tác này giúp máu trên da mặt tuần hoàn hiệu quả hơn, tăng độ săn chắc và đàn hồi trên da, giúp da được trẻ hóa tốt hơn.
1.4. Dưỡng da chuyên sâu hơn sau khi xông mặt
Sau khi xông mặt là thời điểm vàng để chị em chúng ta chăm sóc da mặt.
– Đắp mặt nạ: Giúp da mặt hấp thu dưỡng chất đều hơn và tốt hơn.
– Sử dụng toner hoa hồng: Giúp loại bỏ cặn bẩn hiệu quả hơn.
– Sử dụng serum: Giúp dưỡng ẩm và tái tạo da tối ưu hơn.
– Sử dụng kem dưỡng ẩm: Giúp bảo vệ làn da tốt hơn và giúp da hấp thu dưỡng chất hiệu quả tốt nhất.
Trong quá trình dưỡng da, bạn nên vỗ nhẹ trên da mặt để tăng khả năng thẩm thấu các dưỡng chất, tăng hiệu quả chăm sóc và bảo vệ da.
Nếu các bạn không có nhiều điều kiện, chỉ cần sử dụng toner hoa hồng hoặc là đắp mặt nạ cũng đủ để chăm sóc da tốt hơn sau khi xông hơi.
2. Những việc không nên làm ngay sau khi xông mặt
– Không nên rửa mặt bằng nước lạnh ngay sau khi xông mặt xong. Điều này sẽ khiến cho vi khuẩn dễ dàng xâm nhập, gây mụn trên da.
– Không nên chườm đá lạnh ngay để tránh da bị tổn thương. Đối với làn da mỏng manh và nhạy cảm có thể bị bỏng lạnh nếu bạn chườm đá lạnh ngay sau khi vừa xông mặt xong.
– Không nên dùng sữa rửa mặt ngay sau khi vừa xông hơi da mặt xong. Vì da lúc này đang rất mỏng và yếu, thêm nữa trong sữa rửa mặt sẽ có chất tẩy rửa. Do vậy, có thể làm cho da bị mỏng hơn, dễ dàng xuất hiện các vết đỏ ửng trên da, gây kích ứng da,…
Lazada
Shopee
Đánh giá bài viết
Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Thì Tốt?
Chúng ta luôn muốn tìm kiếm những phương pháp giúp việc tập luyện trở nên có hiệu quả hơn. Trong đó, dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quan trọng.
Sau khi tập gym nên ăn gì? 1. Protein giúp tái tạo cơ bắpTập thể dục sẽ kích hoạt quá trình phân hủy protein trong cơ bắp. Tốc độ xảy ra quá trình này sẽ tùy thuộc vào bài tập và mức độ tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, kể cả những vận động viên được đào tạo tốt cũng có thể gặp vấn đề với lượng protein trong cơ bắp. Do đó, nếu muốn biết sau khi tập gym nên ăn gì để tốt cho cơ thể và luyện tập, đó chính là protein.
Bổ sung protein sau khi tập gym sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các axit amin cần thiết, giúp phục hồi và tái tạo lại lượng protein cần thiết. Các dưỡng chất đi kèm cũng sẽ giúp phát triển khối lượng mô cơ hiệu quả hơn.
Bạn nên bổ sung từ 0,14 – 0,23 g protein cho mỗi 0,45 kg trọng lượng cơ thể sau khi luyện tập. Số lượng protein cho người tập luyện trung bình là 20 – 40 g protein.
Cá, thịt bò và ức gà là những thực phẩm giàu protein phổ biến nhất
Thực phẩm giàu protein
Bột protein động vật hoặc thực vật
Trứng, thịt gà
Sữa chua Hy Lạp, phô mai
Cá hồi, cá ngừ
Thanh protein
2. Carb giúp phục hồi năng lượngGlycogen tích trữ trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu khi bạn tập thể dục. Carb là một trong những lựa chọn phù hợp nhất để bổ sung lại năng lượng cho cơ thể của người tập.
Tốc độ sử dụng glycogen trong cơ thể còn phụ thuộc vào loại hình tập luyện mà bạn lựa chọn. Ví dụ, các bài tập cường độ cao, tập luyện sức bền sẽ đòi hỏi nhiều glycogen hơn so với những bài tập ngắn, nhẹ hay luyện sức đề kháng.
Bổ sung 1,1 – 1,5 g protein/kg trọng lượng cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ giúp tái tổng hợp glycogen tốt hơn. Khi ăn carb và protein cùng lúc, chúng còn hỗ trợ bài tiết insulin, thúc đẩy quá trình tổng hợp glycogen hiệu quả.
Hãy thử ăn carb và protein theo tỷ lệ 3: 1. Ví dụ: 40g protein và 120g carb. Ăn nhiều carb để tổng hợp lại glycogen đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện mỗi ngày.
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp carb tuyệt vời cho cơ thể
Thực phẩm giàu carbs
Khoai lang, khoai tây
Chocolate
Quinoa
Trái cây (dứa, quả mọng, chuối, kiwi)
Bánh gạo, cơm, cháo yến mạch, mỳ ống
Rau xanh đậm
3. Chất béo giúp cơ bắp phát triểnNhiều người nghĩ rằng ăn chất béo sau khi tập luyện có thể làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như ức chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể.
Mặc dù chất béo làm chậm quá trình hấp thụ dinh dưỡng, chúng vẫn đem lại nhiều lợi ích tập luyện khác nếu bạn chọn chất béo lành mạnh.
Ví dụ, sữa tươi nguyên chất cung cấp một lượng chất béo tốt, giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển sau khi luyện tập hiệu quả hơn nhiều so với sữa tách béo.
Hơn nữa, chọn một thực đơn với lượng calo từ chất béo dưới 45% không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn không ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp glycogen và protein của bạn.
Chất béo lành mạnh có trong các thực phẩm tự nhiên rất tốt để ăn sau khi tập gym
Thực phẩm giàu chất béo
Trái bơ
Các loại quả hạch
Bơ hạt
Hỗn hợp trái cây và hạt khô
Gợi ý món ăn nên ăn sau khi tập luyệnSau khi tập gym nên ăn gì để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết giúp phục hồi và tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện là vấn đề chính mà bạn cần quan tâm.
Chọn các món ăn dễ tiêu hóa và giàu các dưỡng chất kể trên sẽ thúc đẩy sự hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết nhanh hơn:
Gà và rau củ nướng
Trứng ốp la với bánh mì nướng phết bơ
Cá hồi với khoai lang
Sandwich từ salad cá ngừ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Cá ngừ và bánh quy giòn
Bột yến mạch, bột protein, chuối và hạnh nhân
Phô mai và trái cây
Bánh gạo và bơ đậu phộng.
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
Ngũ cốc và sữa (có thể chọn tách béo, ít béo hoặc nguyên chất)
Sữa chua Hy Lạp, các loại quả mọng và bánh ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc và đậu phộng
Sandwich cá ngừ và bánh mì ngũ cốc là một trong những món ăn đảm bảo dưỡng chất sau khi tập luyện
Ngoài ra bổ sung đủ nước và các chất khoáng cần thiết cũng sẽ hỗ trợ cải thiện quá trình hồi phục và hiệu quả tập luyện tốt hơn. Sau khi tập gym nên ăn gì đã không còn là một câu hỏi khó nữa. Bạn có thể kết hợp những nguyên liệu giàu các dưỡng chất cần thiết kể trên để tạo những món ăn ngon miệng và có lợi cho cơ thể sau khi luyện tập.
Để cải thiện cơ bắp, bên cạnh chú ý về dinh dưỡng, bạn cần có kế hoạch tập luyện đúng đắn với những bài tập tác động hiệu quả vào cơ bắp. Hãy thử tập luyện với các huấn luyện viên từ chúng mình để có chương trình tập luyện phù hợp với khả năng và giúp bạn mau chóng đạt được kết quả tập luyện như mong muốn.
Đăng bởi: Phượng Nguyễn
Từ khoá: Sau khi tập gym nên ăn gì thì tốt?
Sau Khi Sinh Nên Ăn Hoa Quả Gì Tốt Nhất
Bổ sung chế độ ăn hoa quả sau khi sinh giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe. Tìm hiểu về những loại hoa quả tốt nhất để ăn sau khi sinh.
Sau khi sinh, việc bổ sung chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp phụ nữ hồi phục sức khỏe sau quá trình mang thai và sinh nở. Trong chế độ dinh dưỡng này, hoa quả đóng vai trò quan trọng để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cường sức khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu về những loại hoa quả tốt nhất để ăn sau khi sinh và những lợi ích mà chúng mang lạ
Việc ăn hoa quả sau khi sinh không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng mà còn có nhiều lợi ích khác nhau. Hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời, việc ăn hoa quả sau khi sinh cũng tăng cường hệ miễn dịch, giúp phụ nữ đối phó tốt hơn với các bệnh tật và tạo sự cân bằng cho cơ thể.
Trái cam là một loại hoa quả giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, cam cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin A, tốt cho sức khỏe mắt và da.
Trái chôm chôm là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C tuyệt vờChôm chôm cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Dứa chứa một enzyme đặc biệt gọi là bromelain, có khả năng giảm viêm và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, dứa cũng cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Trái lựu là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lựu cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin C, tốt cho sức khỏe toàn diện.
Kiwi là một loại hoa quả giàu vitamin C, vitamin E và chất xơ. Kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tự do gây ra, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Táo là một nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa. Táo giúp cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hoa quả sau khi sinh có thể được ăn tươi, ép thành nước ép hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau. Để tận dụng tối đa lợi ích của hoa quả, bạn có thể thử những công thức sau:
Món trái cây hỗn hợp: Kết hợp các loại hoa quả khác nhau như cam, chôm chôm, dứa, lựu, kiwi và táo. Cắt nhỏ, trộn chung và thưởng thức.
Nước ép trái cây: Sử dụng máy ép hoặc nhanh tay với một thanh kiwi, một quả cam và một quả táo. Cho tất cả vào máy ép và thưởng thức nước ép tươi ngon.
Món trái cây chín: Nếu bạn thích ăn trái cây chín, bạn có thể thử chế biến chúng thành các món tráng miệng như sinh tố, kem hoặc bánh tráng miệng.
Bạn có thể bắt đầu ăn hoa quả sau khi sinh ngay khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể tiêu hóa chúng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn.
Rất hiếm khi hoa quả gây dị ứng sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào sau khi ăn hoa quả, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tránh ăn những loại hoa quả có hàm lượng đường cao như chuối, nho và dừa sau khi sinh. Điều này giúp kiểm soát mức đường huyết và tránh tăng cân quá nhanh.
Việc bổ sung hoa quả vào chế độ ăn sau khi sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ. Cam, chôm chôm, dứa, lựu, kiwi và táo là những loại hoa quả tốt nhất để ăn sau khi sinh. Hãy tận dụng những lợi ích của hoa quả và thưởng thức chúng trong các món ăn tươi ngon. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn.
Nào Tốt Nhất – trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Chạy? Ăn Gì? Không Ăn Gì?
Ăn hay không ăn gì khi chạy bộ bây giờ nhỉ ?
Từ đầu tháng 7 đến nay mình đang trong giáo án tập luyện Marathon (lần đầu tiên trong đời), nên phải cố gắng tìm hiểu thêm về dinh dưỡng trong chạy bộ nhằm có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi ra trận. Bình thường chạy vui chơi 5-10K không cần chú ý nhiều. Nhưng giờ toàn đối mặt với các buổi chạy dài 2-3 tiếng liên tục, ăn bậy bạ là trả giá ngay.
Bài viết lần này nhằm chia sẻ một số kinh nghiệm về chuyện ăn uống trước và sau khi chạy. Đây cũng là những thắc mắc phổ biến mình hay nhận được từ mọi người:
Em nên ăn trước hay sau khi chạy?
Mình chạy bộ lúc sáng sớm, có nên ăn khi chạy không?
Em nên ăn gì trước khi chạy?
1. Nên ăn trước hay sau khi chạy?Dễ thôi mà, khi nào đói thì ăn. Nhưng phải biết lựa món mà ăn.
Bạn không thể bắt đầu chạy khi đang bụng đang đói, mắt đang hoa, tay đang run. Bạn cũng không thể nhịn ăn sau một hành trình dài vắt kiệt hết sạch năng lượng dự trữ trong cơ thể. Đang chạy mà hết “pin” thì phải có năng lượng nạp vô mới chạy tiếp được. Tóm lại, bạn sẽ phải linh động ăn trước, trong và sau khi chạy tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và cường độ bài tập.
Năng lượng trước và trong khi chạy
Bạn cần phải chú ý đến món ăn trước và trong khi chạy. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và kết quả của buổi tập. Còn ăn gì sau khi chạy đối với mình không quan trọng. Lúc đó chỉ muốn ăn gì đó thật ngon, thật sướng miệng. Chẳng cần quan tâm thành phần dinh dưỡng: chất béo, chất đạm,…chi cho nhức đầu. Tập mệt để được ăn ngon mà!
Lưu ý: nếu bạn đang cần giảm cân / tăng cân thì tất cả các bữa ăn trong ngày đều quan trọng. Hãy ăn đúng như khẩu phần diet của bạn. Nghe lời mình là tiêu đó!
2. Chiến thuật ăn trước khi chạyVới các buổi chạy sáng, nếu bạn có đủ thời gian ăn sáng và tiêu hóa trước khi chạy, quá tuyệt vời! Đây là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ không lo bị đói giữa đường (chạy dưới 1 tiếng). Ngoài ra, bạn có thể nạp sẵn năng lượng bằng bữa tối thịnh soạn nhiều carbs (bánh mì và ngũ cốc, gạo và mì ống,…) trước đó.
Nếu bạn không có đủ thời gian ăn, hãy sử dụng các loại nước uống thể thao hoặc Gel năng lượng trong vòng 5-10 phút trước khi bắt đầu. Bản thân mình thích sử dụng các viên kẹo năng lượng GU Chew trong các buổi chạy sáng. 1 gói trước khi chạy và 1 gói sau 45 phút là đủ dùng cho 90 phút tập luyện. Sau khi chạy xong thưởng thức 1 tô phở nóng hổi là bao nhiêu mệt mỏi tan biến hết.
Tuy nhiên, đôi khi Gel sẽ không thể giúp ích được gì nếu bạn bắt đầu chạy bộ trong tình trạng đói lả. Trường hợp này xảy ra do tối hôm trước ăn ít hoặc ăn quá sớm, khiến cho cơn đói buổi sáng đến sớm hơn thường lệ.
3. Ăn gì? Không nên ăn gì?Ăn gì, không ăn gì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nói chung, bạn nên tránh các món khó tiêu, chỉ chọn các món an toàn với bao tử của mình trước khi chạy.
a. Các món không nên ăn trước khi chạy
Bạn cần tránh các loại thực phẩm khó tiêu, lâu tiêu. Bạn cũng cần tránh các món ăn dễ gây ra tình trạng ruột kích thích (tùy cơ địa mỗi người).
Chất béo: Không nên ăn các món nhiều chất béo trước khi chạy nếu không muốn bao tử nổi loạn. Chất béo cần nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa, nó sẽ nằm trong bao tử của bạn khiến cơ thể nặng nề. Ví dụ các món nhiều chất béo: bơ sũa, thịt đỏ (heo, bò), phô mai.
Chất xơ: Bạn cũng cần nên tránh các thực phẩm giàu chất xơ như gạo lức, bắp, đậu xanh, đậu đỏ,… vì nó dễ gây kích thích ruột. Bạn không muốn nửa đường chạy phải đi tìm…toilet đâu.
Sữa / Yaourt: Không phải ai cũng có thể tiêu hóa được sữa hay yaourt trước khi vận động. Ăn vào dễ bị …tiêu chảy lắm!
Các món cay: dễ gây ra tình trạng kích thích ruột, chẳng dễ chịu tí nào.
b. Các món nên ăn
Chuối: đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả. Theo nghiên cứu của PLOS ONE, chuối giúp duy trì lượng đường glucose (đường huyết) trong máu tương đương với các loại nước uống thể thao. (Glucose trong máu giúp duy trì hoạt động của cơ bắp khi vận động).
Sinh tố trái cây: nếu bạn không thích ăn lúc sáng sớm trước khi chạy, hãy nạp năng lượng bằng sinh tố trái cây. Kết hợp các loại trái cây cùng hạnh nhân, ngũ cốc để tạo nên ly sinh tố tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Yaourt với mật ong và ngũ cốc: cung cấp hai loại carbohydrate đơn giản (simple carbs) và phức tạp (complex carbs) trong cùng một món ăn. Đây là sự lựa chọn tối ưu dành cho các buổi chạy dài.
Sữa thực vật: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân thân thiện với bao tử hơn do không chứa đường lactose, vốn là nguyên nhân gây khó tiêu.
Chú ý: Sở thích mỗi người khác nhau, bao tử cũng khác nhau. Món ăn yêu thích của người khác có thể gây ra “tai họa” cho bạn trên đường chạy. Hãy trải nghiệm để tìm ra món ăn phù hợp nhất với mình.
4. Đừng ăn món lạ vào ngày chạyNếu bạn sắp bước vào giải chạy, đừng thử bất kỳ món ăn lạ nào trong vòng 2 tuần trước ngày ra trận. Chỉ cần một trận tiêu chảy trước thềm sẽ khiến thể lực sụt giảm ngay.
Vào ngày thi đấu, hãy ăn các món quen thuộc đã đồng hành cùng bạn trong suốt chặng đường tập luyện. Đừng ham của lạ để rồi phải trả giá trên đường chạy.
5. Giới thiệu GU StroopWafelGU Energy Gel cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập của bạn và khá tiết kiệm thời gian, thành phần chính gồm có:
Cacbohydrates : Kết hợp bởi hai loại carbohydrate (maltodextrin và fructose) giúp tối ưu khả năng hấp thụ của cơ thể, giảm tối đa các triệu chứng ruột kích thích.
Amino Acids : Kích thích tinh thần, giảm nguy cơ tổn hại cơ bắp và tăng khả năng hồi phục.
Electrolytes : Bổ sung điện giải hao hụt do thất thoát mồ hôi, giúp cân bằng khả năng hấp thụ nước.
Caffeine : Cải thiện khả năng vận động, tăng cường khả năng tập trung ki tập luyện và thi đấu
Theo YEUCHAYBO
Đăng bởi: Trần Mạnh
Từ khoá: Nên ăn trước hay sau khi chạy? Ăn gì? Không ăn gì?
Nên Ăn Gì Sau Khi Sinh Mổ Để Hồi Phục Sức Khỏe?
Dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh mổ
– Tập trung thực phẩm giàu chất đạm: Đạm chính là yếu tố tham gia trực tiếp vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, kháng thể, men, hormon, tuyến bài tiết, nội tiết, chuyển hóa vitamin, chất khoáng… nhờ thế phụ nữ sau khi sinh cần phải đảm bảo bổ sung đủ lượng đạm cần thiết trong thực đơn của mình hằng ngày với thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, đậu lăng, đậu hũ…
– Chất sắt: Phụ nữ thường mất nhiều máu sau khi sinh con, nên cần bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều chất sắt để ngăn ngừa các trường hợp thiếu máu, thiếu sắt. Ảnh hưởng của thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt của các chị em phụ nữ như làm họ chóng mặt, nhức đầu và không đảm bảo đủ lượng sữa, chất lượng sữa cho con bú. Các loại thực phẩm giàu sắt như bí đỏ, thịt bò, thịt nạc lợn, lòng đỏ trứng gà, nho, chuối, mía, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó…
– Ăn nhiều rau, củ, quả để thanh nhiệt cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, tăng cường sức đề kháng để cơ thể phụ nữ tạo ra nguồn sữa chất lượng, ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho sức khỏe với các loại rau dễ tìm mua như cải bẹ xanh, rau dền, mồng tơi, quả cả rốt, khoai tây, bí đỏ…
Hơn nữa, trái cây cung cấp nhiều vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, hồi phục sức khỏe sau sinh, làm lành các vết mổ nhanh chóng, lợi tiểu, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Do đó, chị em phụ nữ có thể dùng trái cây như đu đủ, dưa hấu, lê, táo… không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn được xem như phương pháp làm đẹp da an toàn sau khi sinh.
– Uống nhiều sữa để cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể của người mẹ, giúp tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng, giúp răng, xương chắc khỏe và làm giàu dinh dưỡng trong sữa cho con bú. Đồng thời, ngoài uống sữa ra, chúng ta cũng có thể dùng sữa chua, phô mai nhằm làm mới khẩu phần ăn uống của mình, tránh tình trạng nhàm chán khi dùng sữa trong thời gian dài.
– Tuyệt đối không được nhịn khát, phải cung cấp đủ lượng nước vào mọi thời điểm trong ngày để giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả, hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động tốt, tránh tích tụ các chất độc hại trong cơ thể. Uống nước đầy đủ giúp cơ thể chị em phụ nữ luôn khỏe mạnh, làn da mịn màng, không có cảm giác khô khan, khó chịu vì thiếu nước.
– Các món ăn giúp tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào như cháo móng giò, chân giò hầm đu đủ, cháo thịt bò… cũng được khuyên dùng tích cực cho sản phụ sinh mổ.
– Mẹ bầu sau sinh nên có thể ăn thêm tôm giúp loại bỏ chất dịch đọng trong buồng tử cung ra khỏi cơ thể nhưng cũng cần cân nhắc sử dụng nếu cơ thể bị dị ứng với thực phẩm này.
Không nên ăn gì sau khi sinh mổ?
Bên cạnh các nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh mổ thì phụ nữ còn quan tâm đến nhóm thực phẩm cần kiêng cữ như sau:
– Các loại thực phẩm tanh, có tính hàn mà chúng ta nên tránh như cua, rau đay, cá, ốc… Nguyên nhân là do chúng làm chậm quá trình ngưng tụ máu, điều này sẽ làm các vết thương sau mổ lâu lành. Đồng thời, trong các loại hải sản như cua, ốc, nếu chúng không được vệ sinh cẩn thận thì sẽ có nhiều nguy cơ gây hại cho cơ thể.
– Tránh các thực phẩm dễ tạo mủ, làm viêm nhiễm các vết thương sau mổ như đồ nếp, rau muống…
– Không nên dùng các thực phẩm gây đầy hơi như tinh bột, sữa đậu nành… Các loại thực phẩm lên men như dưa cải, dưa giá… cũng không nên sử dụng vì chúng cũng làm bụng đầy hơi.
– Không ăn các món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ.
– Không hút thuốc lá, uống rượu, bia… vì những nhóm tác nhân gây hại này làm ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch của mẹ, làm giảm chất lượng sữa cho con bú…
– Tránh các loại thức ăn chua như khế, me, chanh, xoài… và các loại gia vị như ớt, tiêu…
– Lưu ý nếu cơ thể bị dị ứng hải sản thì không nên sử dụng vì chúng có thể gây ngứa, làm lâu lành các vết thương.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Nên Làm Gì Khi Du Lịch Phú Quốc?
Phú Quốc đang dần dành “ngôi vị quán quân” trong danh sách những điểm du lịch hàng đầu Việt Nam và Châu Á. Không chỉ đơn giản là sở hữu biển xanh, cát trắng, nắng vàng, Phú Quốc còn đem lại nhiều hoạt động vui chơi, giải trí cực hấp dẫn dành cho du khách. Cùng Aivivu khám phá những 15 hoạt động không thể bỏ lỡ sau đây!
“Sống ảo” cực chất khi du lịch Phú Quốc
15 hoạt động không nên bỏ lỡ khi du lịch Phú Quốc Câu hải sản đêm cùng ngư dân biểnCâu cá, mực cùng ngư dân là trải nghiệm không thể bỏ lỡ khi du khách đến thăm đảo ngọc. Thủy thủ đoàn giàu kinh nghiệm sẽ các định “tọa độ” giúp bạn những nơi tập trung nhiều hải sản. Sau khi câu xong, du khách có thể cùng nhau chế biến và thưởng thức chiến lợi phẩm ngay trên tàu. Để trải nghiệm hoạt động này, bạn cần mua vé với giá 330.000 VNĐ/người.
Du khách thích thú với trải nghiệm câu mực đêm khi du lịch Phú Quốc
Khám phá đời sống chân thật của người dân đảo ngọc Hòa mình vào các bãi tắm tuyệt đẹpĐược gọi với cái tên thân thương “Đảo ngọc”, Phú Quốc không thiếu những bãi biển nước trong xanh như ngọc. Cả năm làm việc vất vả mà được ngâm mình vào làn nước trong lành và ngắm nhìn thiên nhiên tươi đẹp thì thư giãn phải biết. Nơi đây sở hữu rất nhiều bãi tắm, như là Bãi Trường, Bãi Dài, Bãi Sao, Bãi Ông Lam,… Chỉ với 1 chiếc vé máy bay giá rẻ Aivivu, bạn tha hồ được ngâm mình trong những bãi tắm đẹp và chất lượng hàng đầu Việt Nam. Bạn sẽ thích thú khi được ngắm nhìn sao biển thật gần gũi.
Ngắm nhìn sao biển là điều dễ dàng khi du lịch Phú Quốc
Chèo thuyền kayak giữa biển trong veoCho dù đã từng chèo thuyền kayak bao nhiêu lần, thì bạn cũng không nên bỏ lỡ hoạt động chèo kayak ở Phú Quốc. Vì Phú Quốc sẽ cho bạn những khung cảnh cực “cuốn” mà không nơi nào có được. Bạn sẽ được chiêm ngưỡng mặt nước trong như gương, nắng vàng đẹp như tranh và nghe tiếng chim hót líu lo. Bạn nên lựa chọn thời điểm từ tháng 11 đến tháng 4 để thực hiện hoạt động chèo thuyền này. Vì khi đó, Phú Quốc bước vào mùa khô, bạn sẽ không phải lo những cơn mưa bất chợt.
Khám phá thiên nhiên dưới lòng đại dươngPhú Quốc sở hữu hệ sinh thái biển vô cùng đa dạng. Đây là nơi lý tưởng để du khách khám phá thế giới đại dương, gồm có san hô, cá và các sinh vật biển khác. Điều đặc biệt là san hô ở đây có tới 17 loại cứng, mềm. Các rạn san hô được xếp vào hạng bậc nhất Việt Nam. Bạn có thể tới các hòn đảo nhỏ như Hòn Móng Tay, Ghầm Ghì và Mây Rút để khám phá thiên nhiên kỳ thú của vùng biển nhiệt đới này.
Du khách hòa mình vào thế giới sinh vật biển Phú Quốc
Leo núi, tắm suối – Khám phá rừng nguyên sinhĐã quá nổi tiếng với biển trong xanh, cát trắng mịn, nhiều người quên mất rằng Phú Quốc còn nổi tiếng với cánh rừng nguyên sinh. Sâu trong cánh rừng là những con suối cheo leo, róc rách. Tới đây, du khách tha hồ tự do leo núi, tắm suối, khám phá rừng. chúng mình khuyên bạn nên tới rừng nguyên sinh Phú Quốc một lần để hòa mình vào thiên nhiên hoang sơ, trong lành. Đó là nơi hệ sinh thái, thực vật, động vật vẫn còn giữ được sự vẹn nguyên như ban đầu.
Ngắm hoàng hôn cổng trời Bãi TrườngMột địa điểm cực “chill” khi hoàng hôn buông xuống đó chính là cổng trời Bãi Trường. Giới trẻ tới đây tha hồ tạo dáng bên cổng hình mặt người. Ngoài ra, ở đây còn dựng những tiểu cảnh khác như nhà tre, cầu gỗ hướng về phía biển, đàn voi trên mặt nước,… Đảm bảo sau khi tới Bãi Trường, bạn sẽ thu về những tấm hình cực “củ nghệ”.
Đông đảo giới trẻ check-in ở cổng trời khi du lịch Phú Quốc
Ngủ ngoài trời và “săn” sao trời Phú QuốcĐến Phú Quốc và nằm dài trong khách sạn, resort đâu còn là điều mới lạ nữa, phải ngủ bụi một lần mới là trải nghiệm cực đáng thử. Bạn có thể mang lều, dựng ven biển và để tiếng sóng rì rào ru bạn ngủ. Ban đêm, bạn có thể ngắm sao trời cực rõ. Tới sáng, khi thức dậy bạn sẽ được đón bình minh. Nếu lần tới du lịch Phú Quốc, bạn nhớ thử và nêu cảm nhận nha. Chắc chắn đó sẽ là trải nghiệm khó quên trong đời bạn.
Trải nghiệm “nhốt người thả thú” ở Vinpearl SafariTrải nghiệm ở Vinpearl Safari được đánh giá là “đáng đồng tiền bát gạo”. Đây là vườn thú lớn bậc nhất Việt Nam đang nuôi dưỡng gần 4.000 cá thể động vật. Điều đặc biệt ở vườn thú này so với các vườn thú khác đó là trải nghiệm “nhốt người thả thú”. Du khách sẽ di chuyển trong xe bus và ngắm nhìn thế giới bán hoang dã ở khoảng cách cực gần. Chứng kiến hành động đáng yêu của con vật sẽ khiến du khách có những cảm xúc khó quên. Không chỉ trẻ con, mà người lớn cũng thích mê trải nghiệm này.
Du khách trên xe bus ngắm nhìn thế giới động vật ở Vinpearl Safari
Sống ảo tại Disneyland lộng lẫyCó tên gọi là Vinpearland, nhưng được mệnh danh như Disneyland trời Tây. Vì nơi đây được xây dựng và trang trí cực xinh như thiên đường Disney. Vinpearl là khu nghỉ dưỡng đẳng cấp 5 sao. Quần thể được xây dựng với các dịch vụ xịn xò. Tuy nhiên, nơi đây vẫn lưu giữ được nét đẹp hoang sơ nguyên thủy. Với mức giá từ 660.000-880.000 VNĐ/người, du khách tha hồ thả dáng, chụp ảnh. Chắc chắn bạn sẽ có những phút giây thư giãn, vui chơi tuyệt vời.
Lạc vào “châu Âu thu nhỏ”Grand World Phú Quốc được biết đến ngay khi ra mắt bởi sự xinh đẹp của nó. Du khách không cần tới tận nước Ý để ngắm sông Venice hay thư giãn trên thuyền dọc theo dòng sông. Chỉ cần du lịch Phú Quốc là du khách đã có thể trải nghiệm điều đó rồi. Ngoài ra nơi này còn có công trình Tre Huyền thoại, nhà gấu Teddy Bear,… Bạn có thể tha hồ chọn góc check-in.
Thiên đường “Venice thu nhỏ” lộng lẫy sắc màu
Phá đảo 100 trò chơi cực “cuốn” khi du lịch Phú Quốc Trải nghiệm cáp treo Hòn Thơm với 8 kmVi vu trên cao và ngắm nhìn toàn cảnh thiên nhiên từ núi non đến biển cả, từ những ngôi nhà nhiều màu sắc đến những chiếc thuyền căng buồm đón gió. Đó sẽ là những khung cảnh đáng nhớ mà hành trình cáp treo Hòn Thơm mang lại cho bạn. Mỗi cabin có sức chứa 30 khách với hệ thống cáp 3 dây vượt biển chiều dài gần 8 km. Cáp treo Hòn Thơm chính là niềm tự hào của người dân Phú Quốc.
Cáp treo Hòn Thơm – cáp treo vượt biển dài nhất thế giới
Thăm nghĩa địa tù binh – Nhà tù Phú QuốcNếu muốn tìm hiểu thêm về văn hóa thì bạn có thể tới bảo tàng Cội Nguồn, Thiền viện Trúc Lâm, nhà thờ Đá. Đều là những địa điểm nổi tiếng mà khách du lịch không muốn bỏ lỡ khi du lịch Phú Quốc.
Thưởng thức những món ngon “hết nước chấm”Là thiên đường của các bãi biển, Phú Quốc không thiếu nguồn hải sản phong phú. Có thể điểm danh những loại hải sản đặc trưng như là tôm hùm, hàu, ốc vôi, ốc vú vàng, nhím biển, các loại cá, cua, mực… Ngoài ra bạn còn được thưởng thức những món ăn được chế biến từ hải sản tươi sống khi du lịch Phú Quốc.
Chìm ngập trong thế giới hải sản của Phú Quốc
Tiêu biểu nhất là món “bún quậy Kiến Xây” được làm từ bún, chả cá và chả tôm tươi. Điều thú vị là món ăn này luôn được chế biến như “live show” ngay trước mặt du khách. Phú Quốc còn được biết đến với các đặc sản như món gỏi cá trích, bánh canh ghẹ, bún kèn, tiết canh cua,… Thiên đường ẩm thực luôn chào đón bạn ở huyện đảo Phú Quốc này.
Đăng bởi: Xuân Hà Bùi
Từ khoá: Nên làm gì khi du lịch Phú Quốc?
Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Làm Gì Sau Khi Xông Mặt? trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!