Bạn đang xem bài viết Thừa Vitamin B12 Có Tác Hại Gì Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Vitamin B12 rất cần thiết cho sức khỏe. Chất dinh dưỡng này chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm việc hình thành các tế bào hồng cầu, sản xuất năng lượng, hình thành DNA và duy trì thần kinh.
Trên thực tế, một người bình thường khỏe mạnh có thể được cung cấp đủ vitamin B12 thông qua thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung thêm vitamin B12 có thể có lợi như:
Cải thiện tâm trạngMột nghiên cứu tiến hành trên những người đàn ông khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin B phức hợp (B complex) có chứa vitamin B12 liều cao đã cải thiện mức độ căng thẳng và nâng cao hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức.
Giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảmĐiều trị bằng chất bổ sung có chứa vitamin B12 liều cao trong 60 ngày đã cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở người lớn.
Ngoài ra, các chất bổ sung vitamin B12 còn được dùng để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, cho đến nay, chưa có bằng chứng nào cho thấy rằng bổ sung thừa vitamin B12 sẽ giúp tăng năng lượng ở những người không thiếu vitamin này.
Mặc dù có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nhiều người không nhận đủ loại vitamin quan trọng này. Những người mắc bệnh viêm ruột (IBD), dùng một số loại thuốc, đột biến gen, lớn tuổi hoặc có chế độ ăn uống hạn chế đều có nguy cơ thiếu vitamin B12.
Điều này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như: tổn thương thần kinh, thiếu máu và mệt mỏi. Đó là lý do tại sao những đối tượng có nguy cơ nên sử dụng chất bổ sung vitamin B12 bên cạnh chế độ ăn uống của họ.
Tuy nhiên, nếu bổ sung không đúng cách, bạn có thể bị thừa vitamin B12. Điều này dẫn đến thừa năng lượng và nhiều vấn đề khác cho cơ thể.
Bùng phát mụn trứng cá.
Ở người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận, thừa vitamin B12 làm sức khỏe tệ đi. Cụ thể là làm suy giảm chức năng thận, nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong cao hơn.
Phụ nữ mang thai bổ sung quá nhiều vitamin B12 có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ ở trẻ.
Mặc dù bạn có thể dùng liều lên đến 2.000 mcg để điều trị thiếu hụt, nhưng tốt nhất bạn nên tránh bổ sung quá nhiều vitamin B12 khi không cần thiết. Đối với những người khỏe mạnh không có nguy cơ bị thiếu vitamin B12, việc ăn uống đầy đủ, lành mạnh sẽ cung cấp đủ lượng vitamin mà cơ thể cần.
Thực phẩm giàu vitamin B12Những thực phẩm giúp cung cấp đáng kể vitamin này bao gồm:
Các loại thịt, nội tạng, đặc biệt là gan, thận và thịt đỏ như thịt bò;
Các loại hải sản và cá như: nghêu, cá hồi, cá ngừ và cá mồi;
Sữa và các sản phẩm từ sữa, bao gồm: pho mát và sữa chua;
Trứng: đặc biệt là lòng đỏ trứng;
Các loại thực phẩm tăng cường: ngũ cốc, men dinh dưỡng cũng như một số loại sữa thực vật.
Những ai cần uống bổ sung vitamin B12Một chế độ ăn uống khoa học là cần thiết để cung cấp đầy đủ lượng vitamin B12. Tuy nhiên, các trường hợp sau có thể cân nhắc việc uống bổ sung vitamin B12 cho cơ thể:
Những người dùng thuốc có ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin B12;
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú;
Người lớn từ 50 tuổi trở lên;
Người ăn chay trường;
Người bị thiếu vitamin B12;
Bất kỳ ai mắc bệnh ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thu hoặc làm tăng nhu cầu vitamin B12.
Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung vitamin B12, bạn nên hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn tư vấn liều phù hợp. Nếu bạn bị thiếu vitamin B12, đừng tự điều trị. Bác sĩ sẽ xem xét và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp dựa trên mức độ thiếu hụt.
Tóm lại, liều lượng lên đến 2.000 mcg vitamin B12 vẫn được coi là an toàn. Nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu xem việc bổ sung có cần thiết hay không. Và nên nhớ rằng, đối với những người không bị thiếu vitamin B12, thì không cần thiết phải dùng liều cao, tránh bị thừa vitamin B12.
Thừa Vitamin D: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Tác Hại, Cách Điều Trị
Vitamin D hay còn được gọi calciferol, là một loại vitamin tan trong dầu, có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sự phát triển của xương. Bạn có thể chăm sóc sức khỏe bằng việc bổ sung vitamin D hằng ngày. Tuy nhiên, việc bổ sung hàm lượng cao hơn 800 IU/ngày đối với người lớn trong thời gian dài có thể gây nên thừa vitamin D. Thừa vitamin D được nhận biết qua những dấu hiệu và chuẩn đoán của bác sĩ. Tình trạng này gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, nắm rõ những thông tin của tình trạng này sẽ giúp bạn phòng tránh thừa vitamin D hiệu quả
Vitamin D có thể được bổ sung qua thực phẩm, thực phẩm chức năng hoặc qua sự tổng hợp của ánh sáng mặt trời. Hầu hết, mọi người thường không thừa vitamin D. Tuy nhiên, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D với liều cao hơn ngưỡng cho phép và trong thời gian dài có khả năng gây thừa vitamin D.
Các trường hợp ghi nhận thường vitamin D đều do việc bổ sung quá mức dạng chế phẩm. Bởi vì cơ thể bạn điều chỉnh việc sản xuất vitamin D phù hợp tình trạng sức khỏe, bạn sẽ không có khả năng bị thừa vitamin D do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thực phẩm thường không chứa một lượng lớn vitamin D, vì vậy việc thừa vitamin D do chế độ ăn uống của bạn là khó có thể xảy ra.
Hầu hết, nguyên nhân gây thừa vitamin D do sử dụng quá liều thực phẩm chức năng bổ sung chất này
Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang thừa vitamin D bao gồm:
– Mất cảm giác ngon miệng
– Táo bón
– Mất nước
– Mất phương hướng
– Chóng mặt
– Mệt mỏi
– Huyết áp cao
– Cáu gắt
– Buồn nôn
– Nôn mửa
– Đi tiểu thường xuyên
– Yếu cơ
– Khát nước
– Ù tai
Các triệu chứng thừa vitamin D chủ yếu do tăng canxi huyết gây ra
Gây tăng canxi huyết Buồn nôn, nôn mửaThừa vitamin D có thể gây buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, những triệu chứng này không xảy ra ở những người có mức canxi cao.
Một nghiên cứu đã theo dõi 10 người đã mắc thừa vitamin D sau khi họ uống vitamin D liều cao để điều chỉnh sự thiếu hụt. Bốn người trong số họ cảm thấy buồn nôn và nôn mửa, và ba người trong số họ chán ăn [2].
Đau dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảyTrong một nghiên cứu, một đứa trẻ 18 tháng tuổi được cung cấp 50.000 IU vitamin D3 trong 3 tháng đã bị tiêu chảy, đau dạ dày và các triệu chứng khác. Các triệu chứng này hết sau khi trẻ ngừng dùng các chất bổ sung [3].
Ảnh hưởng sức khỏe xương khớpVì vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và chuyển hóa xương, nên việc cung cấp đủ lượng vitamin D là rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin D có thể gây hại cho sức khỏe của xương.
Một số nhà nghiên cứu cho rằng, nồng độ vitamin D huyết thanh tăng cao có thể dẫn đến lượng vitamin K2 trong máu thấp. Cùng với đó, một trong những chức năng quan trọng nhất của vitamin K2 là giữ canxi trong xương, ngừa mất xương [4]. Để bảo vệ chống lại sự mất xương, tránh bổ sung quá nhiều vitamin D và bổ sung vitamin K2. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu vitamin K2, chẳng hạn như sữa và thịt được cho ăn cỏ.
Nồng độ vitamin D cao có thể gây mất xương
Mặc dù thừa vitamin D gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn cũng đừng quá lo lắng, vì tình trạng này có thể được chữa khỏi bằng những thuốc thông thường.
Trước tiên, bạn cần ngừng uống vitamin D và hạn chế canxi trong chế độ ăn. Điều trị thừa vitamin D bao gồm nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hạn chế tất cả thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn uống và bổ sung.
Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc và dịch truyền tĩnh mạch, chẳng hạn như corticosteroid hoặc bisphosphonat và điều chỉnh nồng độ canxi huyết thanh bằng cách tăng lượng muối và chất lỏng để đào thải, thường thì bạn sẽ được chỉ định truyền nước muối sinh lý vào tĩnh mạch
Advertisement
Điều trị thừa vitamin D bao gồm nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Vitamin D cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Bạn có thể duy trì sức khỏe hằng ngày bằng việc bổ sung vitamin D nhưng không nên dùng quá liều. Thừa vitamin D gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi phát hiện cơ thể có những dấu hiệu nghi ngờ do việc thừa vitamin D gây ra, hãy báo ngay cho bác sĩ của bạn. Hi vọng rằng, những thông tin trên thực sự hữu ích giúp bạn chăm sóc sức khỏe được tốt hơn
Nguồn: Healthline, Verywellmind
Nguồn tham khảo
Vitamin D intoxication caused by drugs bought online. Sky high daily dosage for six months resulted in severe hypercalcemia
Vitamin d toxicity in adults: a case series from an area with endemic hypovitaminosis d
Vitamin D and Risk for Vitamin A Intoxication in an 18-Month-Old Boy
Vitamin D toxicity redefined: vitamin K and the molecular mechanism
Đeo Tai Nghe Nhiều Có Tốt Không? 7 Tác Hại Khi Dùng Tai Nghe Sai Cách
Chúng ta rất khó nhận biết âm thanh mình đang nghe là bao nhiêu decibel, thế nên việc hạn chế thời gian sử dụng tai nghe là điều rất cần thiết để bảo vệ tai trước các tác hại nguy hiểm.
Nếu bạn là một người hay nghe nhạc hoặc nói chuyện qua tai nghe, bạn nên hạn chế sử dụng nó. Việc tiếp xúc với tiếng ồn lớn có thể dẫn đến tăng áp lực trong ống tai. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
Các nhà khoa học cho rằng việc sử dụng tai nghe trong thời gian dài có thể dẫn đến căng thẳng tĩnh mạch, huyết áp cao và nhức đầu. Tai nghe còn có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, mệt mỏi, giảm tập trung và chú ý. Kết quả là sau nhiều giờ nghe nhạc, bạn trở nên mất tập trung và cáu gắt.
Sử dụng tai nghe trong thời gian dài khiến bạn chóng mặt
Thói quen đeo tai nghe không đúng có thể dẫn đến việc mất thính lực tạm thời hoặc vĩnh viễn
Advertisement
Bạn có thể bị giảm hoặc mất thính lực nếu sử dụng tai nghe sai cách
Tai nghe được cắm trực tiếp vào ống tai và chặn luồng không khí đi qua. Điều này có thể dẫn đến sự nhiễm trùng tai. Việc sử dụng tai nghe là điều kiện giúp vi khuẩn dễ bám vào tai và thuận lợi cho sự phát triển của chúng.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh dùng chung tai nghe vì vi khuẩn có thể sẽ được truyền từ tai người này sang người khác và thậm chí tình trạng nhiễm trùng tai của người kia có thể nghiêm trọng hơn.
Việc đeo tai nghe tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng tai
Bàn luận về vấn đề sử dụng tai nghe, tiến sĩ Agarwal cho biết nếu bạn có thói quen sử dụng tai nghe khi đi du lịch hoặc khi đang làm việc. Bạn hãy cẩn thận, bởi vì sử dụng tai nghe trong thời gian dài sẽ dẫn đến sự phát triển của ráy tai, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tai, ù tai và các vấn đề khác về thính giác.
Sử dụng tai nghe thời gian dài làm tăng ráy tai
Nếu bạn đang sử dụng tai nghe chất lượng kém, không phù hợp với kích thước tai của bạn, đầu tai nghe quá cứng hoặc quá to thì bạn có thể sẽ đau tai. Mặt khác, khi bạn sử dụng tai nghe trong thời gian dài bạn có thể bị đau và viêm tai trong.
Bạn có thể bị đau tai khi sử dụng tai nghe không chất lượng hoặc sai cách
Tiếng ồn lớn có thể làm hỏng các tế bào lông trong ốc tai của bạn. Bạn có thể nghe thấy tiếng gầm, tiếng lách cách, tiếng rít hoặc tiếng vo ve trong đầu. Những loại tiếng ồn này được miêu tả là triệu chứng của ù tai.
Ù tai đôi khi là dấu hiệu đầu tiên của việc mất thính lực.
Ù tai là xuất hiện những âm thanh lạ như tiếng vo ve trong đầu bạn
Rối loạn tăng thính (Hyperacusis) là khả năng chịu đựng âm thanh ở một hoặc cả hai tai thấp hay còn gọi là tăng độ nhạy với âm thanh. Tình trạng này ảnh hưởng đến sự cảm nhận độ ồn của bạn, khiến các âm thanh bình thường trở nên cực kỳ lớn đối với bạn. Thậm chí đôi khi bạn cảm thấy giọng nói của mình quá to.
Rối loạn tăng thính có thể gây đau và kích thích, dẫn đến mức độ căng thẳng cao, gây khó khăn khi ở những nơi công cộng như cơ quan hoặc trường học. Hậu quả của việc này là sợ tiếng ồn, lo âu, ám ảnh sợ hãi, sự cách ly, xa lánh xã hội. [4]
Nếu bạn cảm thấy tất cả âm thanh xung quanh bạn đều ồn hơn bình thường, có thể bạn đã bị tăng thính
Một nghiên cứu thử nghiệm được đăng trên tạp chí The Laryngoscope xuất bản năm 2012 cho thấy: trong im lặng, 17,8% đối tượng nghiên cứu chọn mức nghe trên 85dB một cách tự nhiên. Với tiếng ồn môi trường xung quanh 90dB, 40% đã chọn mức trên 94dB. [5]
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mức âm thanh an toàn nhất để nghe bằng tai nghe:
Không quá 5 giờ mỗi ngày ở 80 dB (âm thanh trong hội trường ồn ào, nhà in)
Không quá 2 giờ mỗi ngày ở 85 dB. (âm thanh giao thông đường bộ đông đúc)
Không quá 30 phút mỗi ngày ở 90 dB. (âm thanh trong nhà máy sản xuất)
Không quá 15 phút mỗi ngày ở mức 95 dB. (âm thanh của động cơ xe máy đang chạy)
Không quá 3-5 phút mỗi ngày ở mức 100 dB. (âm thanh tiếng kèn xe hơi)[7]
Lưu ý: Các ví dụ mang tính chất tham khảo giúp bạn hình dung được độ lớn của mỗi mức độ tiếng ồn
Theo tiến sĩ Foy: bạn chỉ nên sử dụng tai nghe ở mức tối đa 60% âm lượng trong tổng 60 phút mỗi ngày. Nếu âm lượng càng lớn thì thời gian sử dụng của bạn phải ngắn lại. Ở mức âm lượng tối đa, bạn chỉ nên nghe khoảng 5 phút mỗi ngày.
Sử dụng tai nghe hợp lý giúp bảo vệ thính lực của bạn
Nguồn: Healthshots; AOA; Synapse; HealthLine; Science
Nguồn tham khảo
Noise-Induced Hearing Loss
Analysis of Predisposing Factors for Hearing Loss in Adults
What is Hyperacusis?
Output capabilities of personal music players and assessment of preferred listening levels of test subjects: Outlining recommendations for preventing music-induced hearing loss
Can AirPods Damage Hearing? Here’s What You Need To Know
Uống Vitamin Hết Hạn Có Sao Không?
Bạn có biết rằng việc sử dụng vitamin có hạn sử dụng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng mà còn có thể gây hại cho sức khỏe? Trên thực tế, nhiều người vẫn có thói quen uống vitamin sau khi hết hạn mà không biết rằng điều này có thể có những tác động tiêu cực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về việc uống vitamin hết hạn và xem liệu có an toàn hay không.
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
Hạn sử dụng của vitamin được xác định dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm thành phần, điều kiện bảo quản và hiệu quả. Vitamin có thể mất tính chất hoặc bị phân hủy theo thời gian, do đó, hạn sử dụng giúp đảm bảo chất lượng và hiệu quả của sản phẩm.
Hạn sử dụng của vitamin phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thành phần, chất bảo quản, cách bảo quản, và quá trình sản xuất. Một số vitamin có thể mất hiệu quả hoặc gây hại nếu sử dụng sau thời gian hạn sử dụng.
Việc sử dụng vitamin sau khi hết hạn có thể không an toàn và không đảm bảo hiệu quả. Thành phần chất hoạt động của vitamin có thể bị phân hủy hoặc mất đi, dẫn đến việc vitamin không còn có tác dụng như mong đợ
Khi vitamin hết hạn, khả năng của chúng để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể có thể giảm đi đáng kể. Điều này có thể dẫn đến việc không nhận được lợi ích từ việc sử dụng vitamin và làm mất thời gian và tiền bạc của bạn.
Vitamin hết hạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Chất phân hủy trong vitamin có thể tạo ra các chất độc hại hoặc kích thích cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe như tiêu chảy, buồn nôn, và dị ứng.
Bạn có thể kiểm tra tính an toàn của vitamin bằng cách xem xét độ ổn định và tác dụng của chúng. Nếu vitamin đã mất tính ổn định hoặc không còn tác dụng như mong đợi, bạn nên ngừng sử dụng và tìm kiếm nguồn cung cấp vitamin mớ
Nếu bạn muốn biết chính xác về chất lượng và sự phân hủy của vitamin, bạn nên tham khảo tài liệu và nghiên cứu từ các nguồn đáng tin cậy hoặc tìm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Việc uống vitamin hết hạn có thể không an toàn và không đảm bảo hiệu quả. Do đó, nên tuân thủ hạn sử dụng của vitamin và không sử dụng sau khi hết hạn.
Uống vitamin hết hạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra các vấn đề như tiêu chảy, buồn nôn, dị ứng, và không đảm bảo hiệu quả của vitamin.
Uống vitamin hết hạn có thể gây hại cho sức khỏe và không đảm bảo hiệu quả của chúng. Việc tuân thủ hạn sử dụng của vitamin là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy luôn đọc kỹ hạn sử dụng trên bao bì và không sử dụng vitamin sau khi hết hạn.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
1 Gói Mì Bao Nhiêu Calo? Ăn Mì Gói Có Gây Béo Không Và Tác Hại Của Mì Gói
Thông thường, 108gr (khoảng 1.5 gói) mì tôm sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
Chất béo: 24.4gr
Carbs: 89.4gr
Protein: 15gr
Natri (muối): 1%DV
Đối với 1 gói mì hảo hảo 75gr chứa hàm lượng như sau:
Chất béo: 13gr
Carbs: 51,4gr
Chất đạm: 6,9gr
Mì gói chứa hầu hết là chất béo và muối
Trong 108gr mì tôm sẽ chứa khoảng 648 calo. 1 gói mì tôm thông thường sẽ rơi vào khoảng 350 calo. Đây là lượng calo tương đối cao.
Do mì tôm chứa rất ít dinh dưỡng nên bạn cần phải bổ sung thêm thịt, rau, trứng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và số calo tất nhiên sẽ tăng lên.
1 gói mì thông thường chứa khoảng 350 calo
Dẫu mang hương vị thơm ngon cùng với giá thành khá rẻ, nhưng mì gói nếu tiêu thụ sai cách thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Mì gói chứa một lượng lớn chất béo, tinh bột, Natri và một lượng nhỏ protein cũng như rất ít chất xơ. Nên tiêu thụ mì gói dễ khiến chúng ta dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng và mắc một số bệnh như tăng huyết áp, béo phì.
Mì gói làm gia tăng nguy cơ tăng huyết áp và béo phì
Chứa nhiều muốiNhiều bằng chứng đã cho thấy rằng lượng muối lớn trong mì gói tác động tiêu cực đến sức khỏe của con người.
Việc nạp một lượng muối lớn thường xuyên sẽ dễ dẫn đến bệnh tăng huyết áp. Và một số nghiên cứu chỉ ra rằng giảm lượng muối tiêu thụ vào cơ thể sẽ giảm đến 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Lượng muối lớn trong mì gói dễ gây tăng huyết áp
Chứa nhiều bột ngọt (MSG)Mặc dù FDA chấp nhận việc tiêu thụ bột ngọt để làm tăng hương vị của món ăn. Tuy nhiên vẫn không thể phủ nhận được ảnh hưởng tiêu cực của bột ngọt đến sức khỏe của chúng ta.
Bột ngọt cũng được nghiên cứu là làm tăng các triệu chứng như đau đầu, đau ngực, tim đập nhanh, béo phì và tăng huyết áp.
Bột ngọt ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nếu tiêu thụ lâu dài
Chứa ít chất xơ và proteinProtein đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó mì gói cung cấp một lượng nhỏ protein và chất xơ không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể nên đây không phải là một lựa chọn tốt cho những người giảm cân.
Ngoài ra chế độ ăn ít chất xơ dễ dẫn đến nguy cơ táo bón cũng như giảm các vi khuẩn có lợi ở đường ruột.
Bột ngọt ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta nếu tiêu thụ lâu dài
Thực phẩm không lành mạnhTrong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu dùng mì gói bị giảm đáng kể lượng protein, canxi, vitamin C, phốt pho, Sắt và Vitamin A.
Hơn nữa, mì ăn liền được phát hiện rằng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ
Người tiêu thụ nhiều mì gói dễ dẫn đến đau tim
Thông thường một gói mì chỉ chứa khoảng 350 calo, không đáng kể so với lượng calo trung bình mà một người trưởng thành cần nạp là khoảng 2000 calo.
Sự thiếu hụt dinh dưỡng của mì gói khiến bạn thèm ăn nhiều hơn
Chưa có nghiên cứu nào chứng minh ăn mì tôm sẽ dễ nổi mụn hơn. Tuy nhiên, một lượng lớn muối và chất béo có trong mì tôm khi đưa vào cơ thể thì chắc chắn tình trạng nổi mụn sẽ gia tăng. Trường hợp này đúng với tất cả các món ăn ít dinh dưỡng nhưng lại nhiều dầu và chất béo chứ không riêng gì mì gói.
Ăn mì gói nhiều dễ dẫn đến nổi mụn
Bổ sung thêm vitamin từ rau củHãy bổ sung thật nhiều “màu sắc” cho tô mì của bạn từ các loại rau và củ. Hãy sử dụng các loại như rau chân vịt (rau bina), cải xoăn, cà chua và các rau củ đậm màu khác để để tăng hương vị cho món mì gói của bạn và giảm sự thiếu hụt dinh dưỡng của mì gói.
Bổ sung thêm vitamin từ rau củ khi ăn mì
Thêm “topping” thay vì thêm muốiHầu hết các gói muối của mì làm tăng hương vị nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Hãy dùng gia vị bên ngoài để tăng thêm hương vị cho món mì của bạn thay vì sử dụng gói muối có sẵn.
Ngoài ra, thêm rau, thịt và trứng vào nấu cùng với mì sẽ tạo nên hương vị thơm ngon mà không cần phải thêm quá nhiều muối vào.
Thêm thịt, trứng vào mì để tăng hàm lượng protein
Kết hợp với nhiều thực phẩm trong tháp dinh dưỡngNếu muốn mì ăn liền trở nên lành mạnh, bạn nên kết hợp nó với các thành phần khác trong tháp dinh dưỡng như protein từ thịt cá, rau, sữa…
Bạn có thể thêm trứng để bổ sung protein, thêm đậu phụ để bổ sung vitamin B1 … món mì gói trở nên lành mạnh, ít ảnh hưởng sức khỏe hơn.
Kết hợp mì gói với nhiều thực phẩm khác
Thêm rau hấp thay vì xào hay luộcThay vì xào rau để ăn cùng với mì, bạn hãy thử hấp hay luộc rau để làm giảm lượng dầu mỡ chiên xào. Đồng thời hấp cũng là một phương pháp giữ được hàm lượng dinh dưỡng có trong rau và khiến món mì gói của bạn lành mạnh, thơm ngon hơn.
Hãy thêm rau hấp vào mì
Chỉ số BMI – Cách đo và tính BMI chính xác, chuẩn mới nhất 2023.
Mách bạn 10 cách giảm cân theo khoa học an toàn, hiệu quả.
Đường ăn kiêng có thật sự giúp giảm cân.
Nguồn: Healthline, Parkwayeast, Stryx, Kokanoodles
Chlorophyll Có Tác Dụng Gì?
Chlorophyll là gì?
Chlorophyll (chất diệp lục, diệp lục tố) là một loại sắc tố có màu xanh lục, thường gặp trong lá cây, một số loài tảo hay vi khuẩn lam.
Với thực vật, chlorophyll tham gia vào quá trình quang hợp, hấp thu năng lượng từ ánh sáng mặt trời sau đó chuyển hóa thành carbohydrat duy trì sự sống cho chúng, cũng chính nhờ chlorophyll mà lá cây có được màu xanh đặc trưng thường thấy. Bên cạnh đó, cũng nhờ vào quá trình quang hợp mà lượng khí CO2 và O2 được cân bằng, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào, nuôi sống tất cả sinh vật trên Trái Đất, trong đó có con người.
Nguyên lí hoạt động của chlorophyll (diệp lục tố)Trên thực tế, chlorophyll tồn tại ở nhiều dạng, tuy nhiên phổ biến nhất phải kể đến chlorophyll-a (C55H70O6N4MG) có cấu trúc tương đồng với hemoglobin – huyết sắc tố hồng cầu máu người. Cả chlorophyll và hemoglobin đều là những chất tham gia vào quá trình sinh năng lượng phục vụ cho hoạt động sống của cơ thể.
Khi vào cơ thể, diệp lục tố chuyển thành natri đồng chlorophylin phục vụ cho việc trao đổi chất dinh dưỡng. Các chất do diệp lục tố sinh ra được gọi là chlorophyll, nói cách khác hai chất này có công dụng tương tự nhau.
Chlorophyll đã được chứng minh có khả năng chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể trước các tia bức xạ từ môi trường, máy móc thiết bị. Ngoài ra, nó còn được sử dụng để bài tiết chất độc, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ việc giảm cân và giúp quá trình phục hồi vết thương diễn ra nhanh hơn.
Chlorophyll có tác dụng gì? Tác dụng khử mùi hôi – chlorophyll có tác dụng gì?Theo một số tài liệu ghi chép từ các công trình nghiên cứu khoa học, chlorophyll hay diệp lục tố đã được sử dụng trong việc giúp khử hoặc giảm mùi hôi từ những năm 1940.
Cụ thể là đối với những bệnh nhân mắc trimethylamin niệu, cơ thể họ sẽ có một mùi tanh khá khó chịu, chlorophyll giúp giảm mùi tanh đáng kể. Bên cạnh đó, những ai có mùi cơ thể thì chlorophyll là một lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn tìm một chất khử mùi cơ thể an toàn lành tính.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặngHiện nay, nhu cầu kiểm soát cân nặng hay giảm cân đã không còn của riêng phụ nữ, mà ngay cả cánh mày râu cũng mong muốn có một body chuẩn, không mỡ thừa. Nhưng điều mà đa số mọi người quan tâm là các hoạt chất có tác dụng khống chế cân nặng liệu có an toàn?
Ở nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra, chlorophyll hay nước diệp lục đóng vai trò như một chất giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nghĩa là sau khi sử dụng, bạn sẽ không cảm thấy đói, từ đó chủ động giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong khi các sản phẩm giảm cân hiện nay đa số đều gây ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe thì chlorophyll lại không có tác dụng bất lợi nào đáng kể cả.
Giúp detox cơ thểThực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày hoặc ô nhiễm từ khí thải, khí đốt từ môi trường khiến cơ thể có thể bị nhiễm độc kim loại, lâu dần gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Chlorophyll đóng vai trò như một thỏi nam châm, hút sạch những chất gây hại, đào thải chúng ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Bổ sung nước diệp lục hoặc ăn các loại rau giàu chlorophyll sẽ giúp thải độc tố, để cơ thể luôn khỏe mạnh tươi trẻ.
Ngăn ngừa ung thư – Chlorophyll có tác dụng gì?Về tác dụng phòng ngừa ung thư và giảm khối u của chất diệp lục, các nhà nghiên cứu cũng đã có những công trình khoa học chứng minh tính khả thi của nó.
Cụ thể, khi thử nghiệm trên động vật, kết quả mà các chuyên gia thu được là chlorophyll hay chất diệp lục có thể giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư gan từ 28-60% và khối u dạ dày từ 20-25%
International Business Time đưa tin, tại Trung Quốc, một nghiên cứu về bệnh ung thư gan đã chứng minh rằng chất diệp lục có khả năng giúp giảm 50% lượng aflatoxin – tác nhân nguy hiểm gây nên ung thư gan.
Làm lành da bị tổn thương – Chlorophyll có tác dụng gì?Về tốc độ và khả năng làm lành vết thương của chlorophyll thì vào năm 1950, các chuyên gia tại đại học Butler sớm đã có công trình nghiên cứu và được các chuyên gia đánh giá cao. Chlorophyll hay chất diệp lục khi được bôi thoa lên vết thương sẽ giúp giảm cũng như kiểm soát được tình trạng nhiễm trùng và mau lành hơn.
Gần đây, vào năm 2023 người ta bắt đầu nghiên cứu chlorophyll có tác dụng gì về mặt da liễu. Cuộc thử nghiệm trên 10 người đang bị mụn trứng cá kèm theo lỗ chân lông to đã chứng minh, chlorophyll dạng gel có khả năng giúp làn da của họ được cải thiện chỉ trong 3 tuần. Cùng năm đó, một cuộc nghiên cứu khác đã chỉ ra, làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời đã khỏe lên hẳn khi sử dụng chlorophyll trong 8 tuần.
Khả năng kháng viêm, làm dịu sưng đỏ, chống gốc tự do – Nước diệp lục có tác dụng gì?Trong nhiều cuộc nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy, nước diệp lục có khả năng kháng viêm và làm dịu sưng đỏ khá tốt do giàu vitamin E, A, C. Trong y học cổ truyền, việc sử dụng lá cây giã nát rồi đắp trực tiếp lên vết thương bị nhiễm trùng, sưng tấy là việc khá phổ biến bởi hiệu quả kháng viêm rõ rệt và tác dụng phụ chúng gây ra là không đáng kể.
Hơn nữa, với khả năng chống oxy hóa khá mạnh, diệp lục tố còn đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do ngăn ngừa và giảm thiểu bệnh ung thư.
Lợi tiêu hóa – Chlorophyll có tác dụng gì?Chlorophyll hay chất diệp lục được nghiên cứu có khả năng ngăn ngừa colonocytes, làm sạch ruột, hạn chế vi khuẩn có hại cho đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, chlorophyll giúp giảm táo bón thông qua việc thúc đẩy nhu động ruột và khắc phục tình trạng đầy hơi ăn không tiêu, lợi tiêu hóa.
Ngoài ra, đối với những ai có vấn đề về đường ruột, hay bị ngộ độc thực phẩm thì chlorophyll có khả năng làm lành vết thương, bảo vệ đường tiêu hóa trước những tổn thương và độc tố từ thức ăn.
Bổ sung chlorophyll bằng cách nào? Chlorophyll là thuốc gì?Như đã nói ở trên, chlorophyll hay diệp lục tố có nhiều trong các loại thực vật, tảo xoắn và vi khuẩn lam, vì thế cách bổ sung chlorophyll đơn giản chính là ăn các loại rau có màu xanh hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
Nguồn chlorophyll dồi dào phải kể đến mầm lúa mì, đậu hà lan, tỏi tây, rau chân vịt, đậu xanh…Bên cạnh đó, các loại thực vật kể trên còn chứa các loại khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, góp phần chống gốc tự do và chống viêm an toàn.
Ngoài ra, nếu bạn là người không thích ăn rau thì thực phẩm chức năng, nước diệp lục đóng chai hay bột rau xanh sấy lạnh từ các loại thực vật là lựa chọn tiện lợi không nên bỏ qua.
Hiện nay trên thị trường đã có chế phẩm thuốc Chlorophyll 50 mg có tác dụng khử mùi trước khi thực hiện phẫu thuật mở thông ruột kết, trị táo bón và làm lành vết thương. Tuy nhiên bạn không nên tự ý sử dụng thuốc, cần tham khảo ý kiến của dược sĩ và chỉ định của bác sĩ trước khi dùng nếu không muốn gặp phải những tác dụng bất lợi cho sức khỏe.
Những tác dụng không mong muốn và lưu ý khi sử dụng chlorophyll Tác dụng không mong muốnVề cơ bản, chlorophyll hay chất diệp lục tự nhiên là không có độc, tuy nhiên tùy vào cơ địa mỗi người, có thể xảy ra những tác dụng không muốn, trong đó phải kể đến:
Rối loạn tiêu hóa
Đau bụng nặng
Tiêu chảy
Phân bị nhuộm xanh hay vàng dễ bị lầm tưởng là xuất huyết tiêu hóa
Tại chỗ bôi thuốc hoặc đắp dược liệu gây cảm giác ngứa, rát.
Những lưu ý khi sử dụng chlorophyllVề đối tượng sử dụng, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, trẻ em, người cao tuổi nên cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Bởi lẽ trên thực tế, chưa có công trình nghiên cứu nào trên nhóm đối tượng này cam kết tính an toàn.
Nếu bạn đang phải dùng thuốc điều trị các bệnh cấp hay mãn tính, cần thận trọng việc dùng chung với nước diệp lục, chlorophyll hay các chế phẩm thuốc hoặc thực phẩm chức năng để tránh tương tác, gây hại cho sức khỏe.
Về liều dùng, không có quy định về liều lượng khi bạn bổ sung các thực phẩm chứa chlorophyll trong thực đơn hằng ngày. Riêng các dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng thì liều khuyến cáo cho người trưởng thành là 200 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo tính an toàn cần hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kì loại thuốc nào.
Tin rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chlorophyll có tác dụng gì, chlorophyll là thuốc gì…để từ đó có cái nhìn tổng quát hơn và sử dụng chúng một cách an toàn và hợp lí.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Cập nhật thông tin chi tiết về Thừa Vitamin B12 Có Tác Hại Gì Không? trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!