Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Quân Đội Có Thật Sự Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn giảm cân quân đội hay Military Diet là chế độ ăn kiêng 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này sẽ được lặp đi lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Rất nhiều tuyên bố cho rằng chế độ ăn kiêng này được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ nhằm giúp cho những người lính giữ được vóc dáng tiêu chuẩn một cách nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng quân đội được chia thành 2 giai đoạn trong 7 ngày: 3 ngày đầu tiên và 4 ngày tiếp theo sẽ có chế độ dinh dưỡng khác nhau. Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải xây dựng kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo thấp cho cả ba bữa sáng – trưa – tối.
Đặc biệt là không có sự xuất hiện của các bữa ăn nhẹ. Tổng lượng calo nạp vào trong giai đoạn này sẽ rơi vào khoảng 1100 – 1400 calo/ngày, ít hơn lượng calo mà người trưởng thành cần nạp.
Trong 4 ngày tiếp theo, bạn được phép xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh với hàm lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều. Bạn có thể lặp đi lặp lại chu kỳ ăn uống như vậy trong vòng nhiều tuần cho đến khi đạt được số cân nặng mà bản thân mong muốn.
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng kèm theo 2 thìa bơ đậu phộng, 1 quả táo, 1 tách cà phê hoặc trà tùy chọn.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, 100g ức gà nướng, 1 ly sữa tách béo.
Bữa tối: 100g bò beefsteak, 1 đĩa salad rau củ và một ly kem vani.
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1/2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa bún gạo lứt, 100g ức gà, vài quả cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa cà rốt và bông cải xanh luộc, 1 quả chuối, 1 cốc kem vani.
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo nhỏ và 1 ly nước ép trái cây.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa bông cải xanh luộc.
Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, 1 phần rau củ luộc.
Trong 4 ngày tiếp theo, bạn cũng cần tuân thủ theo thực đơn ăn kiêng khoa học và vẫn phải giữ cho lượng calo nạp vào dưới 1500 mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng Military Diet là phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng việc áp dụng thực đơn này trong vài tháng có thể đặt bạn vào nguy cơ thiếu dinh dưỡng do giới hạn nghiêm ngặt về lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Tuy nhiên, Military Diet không phải là thực đơn giảm cân bền vững. Nếu bạn muốn giảm nhanh một vài cân trong vòng 1-2 tuần thì phương pháp này có thể thực hiện điều đó. Chỉ có điều, nguy cơ tăng cân trở lại rất cao nếu như bạn không kiên trì áp dụng trong một thời gian dài.
Do đó, đây không phải là chế độ giảm cân dài hạn và nếu bạn thật sự nghiêm túc trong vấn đề giảm cân thì vẫn có rất nhiều sự lựa chọn tuyệt vời hơn Military Diet.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Vừa An Toàn Lại Hiệu Quả
Keto là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều người lựa chọn hiện nay. Trong đó, việc áp dụng thực đơn keto 28 ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn như mong ước. California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu đến bạn 2 mẫu thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân an toàn – nhanh chóng – hiệu quả qua bài viết sau đây.
Thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mẫu thứ nhất Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày 1
Sáng: Trứng sốt cà chua.
Trưa: Salad thịt bò hun khói.
Tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn KETO ngày thứ 2
Sáng: Trứng bác ăn cùng húng quế sốt gà phô mai.
Trưa: Sữa hạt, sữa lắc.
Tối: Thịt viên phô mai kết hợp với rau củ.
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 3
Sáng: Bánh trứng phô mai.
Trưa: Salad tôm và quả bơ kèm sốt.
Tối: Sữa hạt.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 4
Sáng: Sữa tươi, thịt lợn hun khói phết phô mai.
Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
Tối: Cá sốt.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 5
Sáng: Trứng cuộn xúc xích.
Trưa: Salad phô mai rau củ.
Tối: Lẩu phô mai.
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 6
Sáng: Bơ hạt.
Trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
Tối: Bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn Keto 28 ngày – Ngày thứ 6 (Ảnh: chúng tôi
Thực đơn KETO cho ngày thứ 7
Sáng: Bánh mì, sữa hạt.
Trưa: Trứng cuộn.
Tối: Thịt lợn áp chảo.
Thực đơn Keto ngày thứ 7 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 8
Sáng: Rau xào.
Trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
Tối: Thịt bò sốt tiêu đen.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 9
Sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
Trưa: Bơ dầm.
Tối: Cá ngừ áp chảo.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 10
Sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
Trưa: Thịt lợn xông khói, thưởng thức cùng salad rau củ kèm sốt.
Tối: Phô mai thái miếng và bánh mì kẹp thịt bò nướng.
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 11
Sáng: Cá hồi.
Trưa: Trứng cuộn.
Tối: Thịt bò nướng.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 12
Sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
Trưa: Cá hồi.
Tối: 1 phần thịt bò bít tết.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 13
Sáng: Salad cá ngừ.
Trưa: Bánh mì sữa.
Tối: Gà viên phô mai.
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 14
Sáng: Thịt bò bít tết.
Trưa: Mỳ Ý sốt.
Tối: Măng tây sốt thịt.
Thực đơn keto cho 14 ngày trên sẽ được áp dụng tương tự cho 2 tuần tiếp theo để đủ 28 ngày. Kiên trì thực hiện chế độ ăn trong 4 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mẫu thứ hai Thực đơn KETO cho ngày thứ 1
Sáng: Trứng khuấy.
Trưa: Salad cá ngừ cuốn cải collard.
Tối: Ức gà xào ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 1 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 2
Sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp trộn dầu oliu và phô mai Feta.
Trưa: Bánh sandwich gồm súp lơ, trứng và phô mai Cheddar.
Tối: Đùi gà nướng ăn cùng củ cải đường, rau mùi và cải bó xôi.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 1 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 3
Sáng: Bánh muffin gồm: bột hạnh nhân, quả việt quất.
Trưa: Bí xanh cuộn ức gà, sốt cà chua.
Tối: Cơm chiên với súp lơ.
Thực đơn keto giảm cân 28 ngày – Ngày thứ 3 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 4
Sáng: Salad đậu phụ, ớt chuông xào, quả bơ.
Trưa: Gà hầm cà chua, ớt cay.
Tối: Thịt gà tây xào rau cuộn.
Thực đơn keto giảm cân ngày thứ 5 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 6
Sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu dừa và anh đào chua.
Trưa: Thịt gà nướng, salad cà chua, quả bơ và phô mai dê.
Tối: Xúc xích gà, bí ngòi xào.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 7
Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad ớt chuông, hành tây, quả bơ.
Trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua, phô mai trắng.
Tối: Sườn nướng, salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 7 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 8
Sáng: Trứng trộn thịt xông khói, cà chua khô nướng.
Trưa: Tôm xào ớt chuông, hành tây.
Tối: Đùi gà nướng, ăn cùng bông cải xanh xào sốt Tahini.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 9
Sáng: Sữa chua không đường, bơ đậu phộng, một ly cacao.
Trưa: Bò xào rau không sử dụng dầu.
Tối: Hamburger, thịt xông khói, trứng và phomat.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 10
Sáng: Trứng chiên giăm bông, phomai, ăn kèm rau.
Trưa: Giăm bông, phomai thái lát ăn kèm rau.
Tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu với dầu dừa.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ngày thứ 11
Sáng: Trứng chiên, thịt xông khói, nấm.
Trưa: Hamburger ăn cùng phomai và sốt salsa.
Tối: Bò bít tết, trứng ăn kèm salad.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 12
Sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
Trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu, bơ.
Tối: Thịt heo và phomai Parmesan, salad bông cải xanh.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 13
Sáng: Trứng bác cùng bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây.
Trưa: Trộn khoảng một nắm hạt với cần tây và sốt guacamole, salsa.
Tối: Thịt gà xào sốt pesto và pho mát, ăn cùng với rau.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 14
Sáng: Thưởng thức 1 ly bột cacao, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và cỏ ngọt stevia.
Trưa: Bò xào cùng dầu dừa, ăn với rau.
Tối: Bánh hamburger gồm: thịt xông khói, trứng, phomai.
Thực đơn Keto ngày cuối cùng (Ảnh: Internet)
Sau khi kết thúc ngày thứ 14 trong thực đơn, bạn bắt đầu thực hiện lại chế độ ăn của ngày thứ 1. Vòng lặp lại sẽ giúp bạn đảm bảo được chu trình giảm cân với chế độ ăn keto trong 28 ngày.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn keto 28 ngày giảm cânĐể việc áp dụng thực đơn keto 28 ngày đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Giảm cân an toàn với chế độ ăn kiêng keto (Ảnh: Internet)
2 mẫu thực đơn chỉ bao gồm 14 ngày. Sau khi kết thúc ngày thứ 14, bạn sẽ quay vòng lại thực đơn của ngày thứ nhất.
Trong suốt quá trình thực hiện chu trình giảm cân, bạn cần chú trọng sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều calo, chất béo tốt để có bữa ăn lành mạnh.
Lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày cần hạn chế, tối đa chỉ khoảng 50 gram.
Ngoài tuân thủ theo thực đơn keto 28 ngày như đã đề cập, bạn có thể bổ sung 1 cốc sữa các loại đậu vào buổi sáng. Hoặc buổi tối bạn có thể thêm một khẩu phần nhỏ các loại rau củ có chứa tinh bột.
Đăng bởi: Lê Trí
Từ khoá: Thực đơn keto 28 ngày giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả – Phương pháp giảm cân hot nhất 2023
Ngủ Đủ Giấc Có Giảm Cân? Sự Thật Chưa Ai Từng Bật Mí!
“Ngủ đủ giấc có giảm cân?” Ngủ đủ có thể giúp bạn tránh tăng cân quá mức. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân ngay trong một tháng thì giấc ngủ không thể giúp bạn!
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn tăng cân!Theo John M. Jakicic, giám đốc Trung tâm nghiên cứu hoạt động thể chất và quản lý cân nặng tại Đại học Pittsburgh, những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm có nguy cơ tăng cân. “Khi bạn ngủ không ngon hay thiếu ngủ, bạn đang tạo ra hàng loạt sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn tăng cân”. Nguyên nhân hiện tượng này là:
Ít ngủ = Ít năng lượng Giấc ngủ có thể kiềm chế cơn đóiNếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, bạn tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Ghrelin là một loại hormone được giải phóng trong dạ dày báo hiệu cơn đói trong não. Leptin là một hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cơ thể đã no. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến bạn đói và tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, khi bạn ngủ, cơ thể bạn xây dựng cơ bắp và trẻ hóa mô. Bạn càng ngủ ít, cơ thể càng có ít thời gian dành cho quá trình quan trọng này. Khi bạn có ít cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn không hiệu quả. Cuối cùng, cơ thể bạn có nhiều chất béo mà lại ít cơ bắp.
Vậy ngủ đủ giấc có giảm cân không?Các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể thao đều đặn. Bởi những người ngủ ít hơn 4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng.
Tương tự, những người ngủ trung bình 5 tiếng thì nguy cơ béo là 50%, 6 tiếng thì giảm xuống 23%. Sự thật là mỗi người có một nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ.
Nhiều người chỉ cần 6 giờ mỗi ngày đã đủ tỉnh táo. Người khác ngủ tới 9 tiếng mà vẫn thèm ngủ. Có người có thể chia giấc ngủ của mình thành nhiều giấc ngắn trải đều trong ngày. Có người lại không thể ngủ trưa. Dù thế nào đi nữa thì việc bạn cần làm là đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của cơ thể mình. Đừng nên cưỡng lại cơn buồn ngủ trừ những trường hợp cấp bách.
Ngủ và chế độ ăn, điều gì quan trọng hơn?Ngủ đủ giấc không giúp bạn giảm cân nhiều bằng một chế độ ăn kiêng hợp lý. Vì thế, đừng mong chỉ cần ngủ đủ đã có thể khiến bạn giảm tới vài kg một tháng. Ngủ đủ chỉ hỗ trợ bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng. Do đó, điều quan trọng nhất để giảm cân vẫn là có một chế độ ăn hợp lý.
Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ đủ giấc có giảm cân?”. Hãy cố gắng tự tạo một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh để đạt được cân nặng mà bạn mong muốn!
Đăng bởi: Nguyễn Xuân Trường
Từ khoá: Ngủ đủ giấc có giảm cân? Sự thật chưa ai từng bật mí!
Thật Hay Giả Chuyện Phong Thủy Nhà Ở Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả?
Màu sắc phong thủy có thể giúp bạn giảm cân
Màu sắc của bát đũa tránh chọn màu trắng và màu đỏ sẽ giúp bạn dễ giảm cân hơn
Trong phòng ăn, hãy thử dùng các màu sắc như xanh lá cây hay xanh nước biển và nhiều gam màu trung tính, những màu sắc đó sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, khi chọn màu sắc cho những bộ đồ thể thao, bạn hãy chọn những màu tươi sáng để giúp bạn thực hiện chế độ giảm cân tốt hơn.
Hãy xác định phương vị giảm cân trong nhàTheo nhiều chuyên gia phong thủy, chọn hướng nhà tốt để tập thể dục giúp bạn giảm cân cũng là điều bạn có thể thực hiện. Xét theo phong thủy nhà ở, hướng Nam thuộc hành Hỏa, có khí dương vượng, hướng này mang theo luồng khí nóng và cực kỳ tốt cho việc tập thể dục. Vì thế, khi tập thể dục, hãy chọn hướng Nam nếu như bạn muốn tập thể dục giảm cân.
Tập thể dục nên chọn hướng Nam để giúp giảm cân hiệu quả hơn
Ngoài ra, bạn hãy dùng các vật phẩm phong thủy để giúp bạn điều chỉnh các luồng khí trong nhà để giúp điều hòa năng lượng, cải thiện sức khỏe và tránh béo phì. Trong phong thủy giảm cân, lời khuyên cho bạn nên chọn một quả cầu thạch anh đen và đặt ở phương vị chính Đông trong nhà. Phương vị này đại diện cho sức khỏe, quả cầu thạch anh cũng sẽ giúp thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa của cơ thể bạn nhanh chóng hơn.
Nếu đặt giường ngủ, bạn nên chọn đặt ở hướng Tây, hướng này giúp bạn kiểm soát được giấc ngủ của mình cũng như có thể giúp bạn sau mỗi giấc ngủ luôn có trạng thái tinh thần tốt nhất.
Ngoài ra, hướng Tây Nam không nên để đồ đạc bữa bãi, nếu như bạn để đồ đạc bừa bộn sẽ khiến cho bạn mất kiểm soát trước đồ ăn. Hãy sắp xếp đồ đạc ở hướng này cho thật gọn gàng để tránh việc ăn uống tùy tiện khiến bạn không thể giảm cân.
Hãy thường xuyên dọn dẹp cho tủ lạnh của mìnhNếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả, chiếc tủ lạnh trong nhà cũng là yếu tố bạn cần phải chú ý đến. Theo phong thủy nhà ở, tủ lạnh thuộc hành Kim, đồ ăn thuộc hành Mộc. Kim và Mộc xung khắc với nhau. Nếu bạn để nhiều đồ ăn trong tủ lạnh quá mức, Mộc sẽ vượng còn Kim bị suy. Điều đó đương nhiên không tốt cho việc giảm cân của bạn. Nếu như bạn để quá nhiều đồ ăn trong tủ lạnh, không chỉ bạn mà rất nhiều người khác trong nhà cũng cảm thấy thèm ăn. Việc ăn uống không kiểm soát và luôn thấy thèm ăn chắc chắn sẽ khiến cho bạn không thể giảm cân được rồi.
Hãy thường xuyên dọn dẹp tủ lạnh của mình và chú ý bỏ đi đồ ăn thừa, không nên mua quá nhiều đồ ăn để ở trong tủ lạnh vì cũng không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng của đồ ăn.
Không đặt ti vi gần với bàn ănNếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả, cách tốt nhất cho bạn chính là hãy tránh xa ti vi khi vừa ăn vừa xem. Đừng đặt bàn ăn quá gần ti vi vì sẽ khiến cho bạn thiếu tập trung vào đồ ăn của mình. Điều này khiến cho bạn không chỉ bị ảnh hưởng tiêu hóa mà còn không biết mình ăn uống như thế nào, không thể kiểm soát được cân nặng.
Lê Cảnh
Đăng bởi: Nguyễn Tài Trường
Từ khoá: Thật hay giả chuyện phong thủy nhà ở giúp bạn giảm cân hiệu quả?
Kombucha Giảm Cân Có An Toàn Và Hiệu Quả Hay Không?
kombucha giảm cân 1
1. Kombucha là một loại thức uống có chứa rất nhiều lợi khuẩn Probiotics?Kombucha được biết là có nguồn gốc từ Trung Quốc hoặc Nhật Bản. Loại trà này được tạo ra để bổ sung các chủng vi khuẩn đặc biệt, nấm men và đường vào trà đen hay trà xanh, sau đó trà sẽ được ủ, một số chủng vi sinh vật này sẽ được lên men trong trà một tuần hoặc lâu hơn.
Trong quá trình ủ này, vi khuẩn và nấm men sẽ tạo thành một lớp màng bao bọc giống như nấm trên bề mặt trà. Đây là lý do vì sao kombucha được gọi là “trà nấm”. Vì cả hai loại vi sinh vật này (vi khuẩn và nấm men) là một thể cộng sinh (Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast – SCOBY), và có thể được dùng để lên men tạo ra loại trà kombucha.
kombucha giảm cân 2
Quá trình lên men tạo nên axit axetic (cũng được tìm thấy có trong giấm) và gồm một số hợp chất axit khác nhau, một lượng cồn rất nhỏ và khí ga. Một lượng lớn vi khuẩn cũng có thể phát triển trong hỗn hợp này. Mặc dù vẫn chưa có bằng chứng về lợi ích của chế phẩm sinh học kombucha, nhưng nó có chứa một số loài vi khuẩn tạo axit lactic có chức năng sinh học.
Probiotic cung cấp cho hệ tiêu hoá một số vi khuẩn có lợi, khỏe mạnh cho sức khỏe. Những vi khuẩn này có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cho tiêu hóa, giảm viêm và thậm chí để giảm cân. Vì lý do này, nên thêm đồ uống kombucha vào chế độ ăn uống của bạn cải thiện được sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác.
Tóm lại là, Kombucha là loại trà được tạo nên bằng cách lên men. Đây là một nguồn thực phẩm có chứa nhiều lợi khuẩn và nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta.
2. Kombucha có thể mang lại những lợi ích giống trà xanh?Trà xanh là một trong số những đồ uống tốt cho sức khỏe. Điều này là do trà xanh có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học, chẳng hạn là polyphenol, có chức năng như chất chống oxy hóa cao trong cơ thể. Kombucha được làm từ trà xanh, vì vậy nó cũng sẽ chứa nhiều hợp chất thực vật trong trà xanh và có lẽ tự hào vì một số lợi ích tương tự như trà xanh.
kombucha giảm cân 3
Kombucha giảm cân – Các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc uống trà xanh thường xuyên có thể làm đốt cháy đi lượng calo dư thừa trong cơ thể, giảm đi mỡ bụng trong cơ thể, cải thiện mức cholesterol, giúp kiểm soát được lượng đường có trong máu và nhiều lợi ích khác. Một số nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng những người uống trà xanh có thể giảm đi nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư đại tràng.
Kombucha được chế biến từ trà xanh, vì vậy có thể mang lại được nhiều lợi ích sức khoẻ tương tự như trà xanh, ví dụ như là giảm cân và kiểm soát được lượng đường huyết.
3. Kombucha giảm cân chứa chất chống oxy hóa?Kombucha giảm cân – Chất chống oxy hóa là những chất có tác dụng bảo vệ cơ thể và chống lại các gốc tự do do các phân tử phản ứng có thể làm tổn thương đi những tế bào bên trong cơ thể. Có rất nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy chất chống oxy hóa có nguồn gốc là từ thực phẩm và đồ uống tốt cho sức khỏe của chúng ta bổ sung thêm chất chống oxy hóa hơn là những loại thực phẩm chức năng khác.
kombucha giảm cân 4
Kombucha, còn đặc biệt là khi được làm bằng trà xanh, sẽ có tác dụng chống oxy hóa cho gan. Các nghiên cứu trên chuột đã cho thấy rằng uống kombucha thường xuyên sẽ giúp làm giảm chất độc tích tụ có trong gan do hóa chất độc hại, trong những trường hợp, có kết quả thải độc ít nhất là 70%. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào được tiến hành trên cơ thể con người tồn tại về hiệu quả này, nhưng có vẻ như đây là một lĩnh vực nghiên cứu đầy hứa hẹn cho một số người bị mắc bệnh về gan.
Tóm lại, Kombucha giảm cân là chất rất giàu các chất oxy hoá và các nghiên cứu đã cho thấy rằng tác dụng bảo vệ gan trên chuột khỏi một số chất độc có hại cho gan.
4. Kombucha là một trong loại thức uống giúp cơ thể tiêu diệt được vi khuẩn?Một trong số những chất chính được tạo ra trong quá trình lên men kombucha là axit axetic, cũng có rất nhiều trong giấm ăn. Giống như các polyphenol có trong trà, axit axetic có thể tiêu diệt được rất nhiều vi sinh vật có khả năng gây hại.
kombucha giảm cân 5
Kombucha giảm cân được làm từ trà đen hay trà xanh có thể mang theo các đặc tính kháng khuẩn cao, đặc biệt là chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng và nấm men Candida. Có những tác dụng kháng khuẩn này ngăn chặn đi sự phát triển của vi khuẩn và nấm men có hại, nhưng chúng không bị ảnh hưởng đến các vi khuẩn có lợi.
5. Kombucha có tác dụng làm giảm đi nguy cơ mắc về bệnh tim mạch?kombucha giảm cân 6
Bệnh tim mạch cũng là nguyên nhân gây ra tử vong hàng đầu trên thế giới. Các nghiên cứu trên chuột đã cho thấy kombucha có thể cải thiện được đáng kể hai dấu hiệu của bệnh tim mạch bằng cách giảm đi cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL, chỉ trong vòng khoảng 30 ngày. Bên cạnh một số đó, trà (đặc biệt là loại trà xanh) bảo vệ các hạt cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa, đây còn được xem là nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tim mạch nhiều hơn. Trên thực tế là, những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 31% so với những người không uống trà, đây còn là một thức thức uống tốt cho sức khỏe mà loại trà kombucha đã có thể mang lại cho chúng ta.
Tóm lại, Kombucha còn được chứng minh giảm LDL cholesterol và tăng HDL cholesterol ở trên cơ thể chuột. Điều này có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý về tim mạch.
Kombucha có an toàn và hiệu quả hay không?Kombucha giảm cân – Kombucha là một trong loại đồ uống được lên men từ vi khuẩn và nấm, qua quá trình ủ trà với đường và con giống SCOBY. Mỗi tách trà Kombucha mang đến hương vị thơm ngon tuyệt vời nhất, đánh thức được sự tươi tỉnh cho ngày mới năng suất hơn. Đây là thức uống phù hợp với hầu hết mọi người vừa nâng cao sức khỏe vừa cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên dùng Kombucha sai quy cách có thể gây nên các tác hại không mong muốn. Vì thế hãy là một người thưởng trà thông thái và nên chọn lựa Kombucha phù hợp với nhu cầu nhất.
kombucha giảm cân 7
Bạn đang phân vân không biết mua uống trà kombucha giảm cân ở đâu an toàn và chất lượng nhất. Đây là lí do bạn nên đến với Quán NeoCafe để thưởng thức ly nước uống kombucha được sử dụng men hoa quả từ mứt 100% không pha thêm siro, có ga nhẹ, hương vị trái cây đậm đà và mang tính giải khát rất cao. Kombucha ở một số quán khác thường dùng thêm siro để giảm bớt cost, nhưng sẽ giảm chất lượng do tăng độ ngọt và pha loãng cốt kombucha.
Không những thế, NeoCafe có giá bán kombucha tốt hơn, cùng giá 45K thì NeoCafe được cốc double là 300ml, còn một số quán khác order cốc single nhỏ hơn là 150ml.
kombucha giảm cân 8
Đăng bởi: Cháy Cơm
Từ khoá: Kombucha giảm cân có an toàn và hiệu quả hay không?
Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Bền Vững
Trên thực tế, vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều người đã lựa chọn những phương pháp giảm cân cấp tốc. Một trong số đó phải kể đến như sử dụng thuốc hay cắt bỏ khẩu phần ăn đột ngột. Điều này khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, để lại nhiều tác dụng phụ gây hại cho cơ thể.
Bốn nhóm dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể phải kể đến đó là: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Do đó, thực đơn giảm cân khoa học phải đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất này trong bữa cơm hằng ngày.
Tuy nhiên, cần giảm bớt nhóm thực phẩm giàu carbohydrate một cách hợp lý vì so với nhóm chất dinh dưỡng đa lượng khác, nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.
Thực phẩm giàu protein
Thịt: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt xông khói không có lớp mỡ kèm theo.
Hải sản: mỡ cá an toàn với sức khỏe hơn mỡ động vật nếu như được sử dụng một cách hợp lý.
Trứng: trứng gà, trứng vịt, trứng cút.
Sữa ít béo cùng với các sản phẩm từ đậu nành.
Những loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Dầu oliu
Dầu bơ
Dầu mè
Dầu hạt lanh
Dầu hạnh nhân
Quả bơ
Quả hạch
Các loại hạt
Dầu hạt cải
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần có trong thực đơn giảm cânRau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, thành phần chất xơ có trong rau xanh góp phần xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no lâu và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn.
Rau chân vịt
Bắp cải
Cần tây
Dưa leo
Bông cải xanh
Chanh: Pha loãng nước cốt chanh với nước lọc và thêm chút bạc hà hoặc nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt.
Trà xanh: Trà xanh có chứa caffeine giúp đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất làm việc trong cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như catechin, EGCG, vitamin E còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
Yến mạch: Đây là thực phẩm giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu nên sẽ rất thích hợp với những ai đang áp dụng thực đơn giảm cân khoa học.
Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ tạo cảm giác no lâu, ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyết và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Trái cây: Trái cây chắc chắn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất lý tưởng trong thực đơn giảm cân bền vững, khoa học.
Sáng: bánh mì sandwich kẹp trứng ốp la, một quả chuối và thức uống không đường.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 30g thịt bò chiên không dầu, 200g rau tùy thích.
Chiều: 1 ly nước ép cà rốt giàu dinh dưỡng.
Tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Sáng: 1 dĩa salad cá ngừ, 1 quả trứng ốp la.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh cải bó xôi thịt bằm.
Chiều: 1 hộp sữa chua thường hoặc sữa chua hoa quả không đường.
Tối: 100g thịt bò chiên không dầu, 1 củ khoai lang.
Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly nước ép cần tây dưa leo.
Trưa: 200g cá hấp, canh súp lơ nấu nấm và thịt.
Chiều: 1 ly cam ép không sử dụng thêm đường.
Tối:1/2 kg rau luộc thập cẩm, ức gà chiên không dầu.
Sáng: ngũ cốc, 1 trái táo.
Trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm gạo lứt.
Chiều: 1 ly ngũ cốc nguyên hạt: hạt điều, hạt óc chó.
Tối:120g ức gà luộc, 1 quả chuối, 1 quả dưa leo.
Sáng: bánh yến mạch trứng sữa tươi nướng, 1 quả táo.
Trưa: 2 lát bánh mì, 125g phomai, 2 quả cà chua.
Chiều: 1 quả bơ.
Tối: 1 dĩa salad tôm trứng, 3 quả dâu tây.
Sáng: 1 dĩa salad rau củ, 1 ly nước ép dưa hấu.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, măng tây xào thịt bò không dầu, 1 quả cam.
Chiều: 1 ly nước canh nha đam mật ong.
Tối: 2 lát bánh mì, 1 dĩa nấm xào thịt bò.
Sáng: vài miếng bánh quy từ ngũ cốc nguyên hạt, 1 miếng đu đủ.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, đậu cô ve xào thịt heo, 1 miếng dưa hấu nhỏ.
Chiều: 1 ly nước ép cà rốt ít đường.
Tối: Cá ngừ kho thơm, bún gạo lứt ăn kèm.
Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, bạn nên kết hợp tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập tùy theo điều kiện mỗi người.
Duy trì vận động thường xuyên chẳng những thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn khiến cơ thể cân đối và linh hoạt hơn. Nên nhớ, thực đơn giảm cân khoa học cần phải đi kèm với vận động thể chất thường xuyên mới có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.
5/5 – (1 bình chọn)
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Quân Đội Có Thật Sự Hiệu Quả? trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!