Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Với Gạo Lứt Đúng Chuẩn Eat Clean được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ nên gạo lứt có mức năng lượng thấp hơn so với gạo trắng. Vì vậy, chúng cung cấp ít calo hơn so với nhiều thực phẩm khác. Bên cạnh đó, hàm lượng carbohydrate phức được tìm thấy trong gạo lứt còn có khả năng cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bởi vậy, gạo lứt giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ và đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Từ đó kiểm soát calo và cân nặng hiệu quả. Đó là lý do vì sao, gạo lứt trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng lành mạnh.
Vì gạo lứt có chứa hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào nên sẽ giúp cơ thể cắt giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp và béo phì,…
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước gạo lứt đỏ sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Hơn nữa, nếu bạn uống nước gạo lứt đỏ giữa các bữa ăn trong ngày sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn nữa.
Trong sắc tố của gạo lứt có chứa một số hoạt chất thực vật như axit phenolic, flavonoids có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự xâm nhập của các gốc tự do để làm chậm quá trình lão hóa.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt không phải là chế độ dinh dưỡng chỉ ăn các món được làm từ thực phẩm này. Song song với đó, bạn vẫn nên kết hợp với nhiều món ăn lành mạnh khác như salad rau củ, trái cây, ức gà, các loại hạt dinh dưỡng,… để vừa đa dạng thực đơn giảm cân vừa cân bằng dưỡng chất nạp vào cơ thể.
Ngày 1
Bữa sáng: 1 cốc trà gạo lứt rang (uống ngay sau khi ngủ dậy), 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 ly nước ép hoa quả không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần salad rau luộc và 1 miếng ức gà áp chảo.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt lợn nạc và 3 múi bưởi.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 100g ức gà hấp và ly sinh tố cà rốt.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 khúc cá nướng và 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt và 1 cốc nước cam không đường.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 chén cơm nhỏ gạo lứt, 1 đĩa măng tây nướng, 100g ức gà.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng gà, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt nạc và 1 miếng dưa hấu.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa tách béo.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Bữa trưa: 1 đĩa bún gạo lứt, 1 phần salad ức gà.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần thịt sốt cà chua và 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5
Bữa sáng: 1 phần mì gạo lứt, 1 quả táo, 1 ly sữa chua không đường.
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 2 chiếc đậu hũ nhỏ, 1 đĩa củ cải trắng luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang và mướp luộc.
Ngày 6
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước ép không đường.
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào măng tây, đậu phụ luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu Hà Lan luộc, 100g ức gà áp chảo.
Bữa tối: 1 phần mì gạo lứt nấu cùng thịt xay và ăn kèm với salad rau củ.
Sử dụng gạo lứt sạch, không tồn dư chất hóa học: Gạo phải đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, không tồn dư hóa chất. Bởi lẽ, nếu sử dụng gạo bị nấm mốc, hết hạn sử dụng sẽ tích tụ nhiều chất độc gây hại cho sức khỏe.
Sử dụng gạo lứt kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác: Gạo lứt là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng không thể đáp ứng hoàn toàn nhu cầu của cơ thể. Vì vậy bạn nên kết hợp với những loại thực phẩm lành mạnh khác như rau củ, trái cây, thịt, cá,… để đảm bảo nạp đủ năng lượng cho hoạt động của cả ngày dài.
Ăn chậm, nhai nhuyễn: Bởi vì vỏ gạo lứt khá cứng nên nếu không ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải và gây ra những tổn thương cho dạ dày. Khi ăn chậm, nhai kỹ, gạo lứt sẽ được làm nhuyễn trước khi đi xuống dạ dày vừa giúp bộ máy tiêu hóa giảm tải hoạt động lại vừa có thể hấp thụ dưỡng chất một cách tốt nhất.
5/5 – (1 bình chọn)
25 Món Ăn Vặt Giảm Cân Mùa Hè Đúng Chuẩn Eat Clean Chị Em Thoải Mái Ăn Hoài Mà Vóc Dáng Vẫn Thon Gọn
Tại sao lại là 400 calo?
Nguyên tắc của giảm cân chính là lượng calo hấp thu cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Với bữa trưa hay tối, thông thường chúng ta sẽ cần khoảng 600-700 calo. Bởi vậy mà khi thực đơn “bỗng chốc thu bé lại” chỉ còn 400 calo là bạn đã thấy quá trình giảm cân bắt đầu có chuyển biến tích cực. Với chế độ Eat Clean gồm 25 món ăn vặt giảm cân hấp dẫn dưới 400 calo sau đây, bạn đã có ‘bộ sưu tập’ thực đơn ăn sáng dáng thon tuyệt hảo cho cả năm rồi đấy.
1. Salad gà dứa – 300 calo/2 cuộnChưa bao giờ ăn vặt giảm cân lại trở nên dễ dàng đến thế với salad gà dứa – thực đơn “lạ tai” nhưng rất dễ làm. Một chút ức gà luộc chín xắt thành miếng vuông nhỏ, thêm cà rốt, dứa và nước sốt theo ý thích và cuộn lại là bạn đã hoàn thành một bữa phụ như ý trong ngày.
2. Nui gà bơ – 231 calo/đĩaVẫn là protein “gà”, nhưng qua bàn tay khéo léo của các cô gái trong hành trình giảm cân, món ăn này sẽ trở thành thực đơn siêu hấp dẫn – nui gà bơ thơm ngon. Những gì bạn cần chuẩn bị là ớt chuông, bơ, bắp cải tím, sau đó đem tất cả xắt miếng vuông vừa ăn. Bạn luộc chín nui, ức gà và sau đó trộn các nguyên liệu và thêm sốt, chắc chắn đây sẽ là món ăn ưa thích của bất kỳ ai.
3. Mì Ý tôm chua cay – 232 calo/đĩaBạn sẽ chỉ mất chưa đầy 15 phút để thực hiện món ăn này. Các nguyên liệu cần có là tôm nõn bóc, mỳ Ý, ớt chuông, chanh, một chút húng quế hoặc rau thơm. Đây chắc chắn là một trong những thực đơn hấp dẫn nhất dành cho các nàng: chua chua cay cay mà không hề béo. Các món ăn trong thực đơn hầu hết không sử dụng dầu ăn nhưng nếu thích, bạn có thể trộn thêm chút giấm balsamic hoặc dầu oliu để khiến hương vị đậm đà hơn.
4. Súp cà rốt và rau súp lơ – 131 calo/bátLà món ăn vặt ít calo nhất nhưng lại bổ dưỡng không kém so với các món khác, súp cà rốt kèm súp lơ là một lựa chọn không tồi. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần ninh nhừ gạo với nước xương, đến khi chín thì thả súp lơ và cà rốt xắt lát vào, nêm nếm gia vị – vậy là bạn đã có một món súp nhâm nhi vô cùng hoàn hảo rồi đó!
5. Khoai tây hầm lạc và thịt bò nghiền – 231 calo/đĩaMột chút biến tấu hiện đại cho món thịt bò hầm cà rốt khoai tây vốn đã quen thuộc là bạn có thể thêm chút lạc và phô mai, vậy đã đủ để trở thành một thực đơn đủ chất mà không hề béo chút nào chỉ với 231 calo rồi đấy. Bạn lưu ý nên chọn phần bò nạm, thái miếng vừa ăn rồi xào săn lại, sau đó rắc lên phần khoai tây hầm lạc kèm phô mai và sốt bò, đảm bảo cô nàng nào cũng sẽ liêu xiêu với mùi thơm khó cưỡng từ món ăn này!
6. Cơm chiên ức gà – 246 calo/bát 7. Spaghetti kiểu Thái – 274 calo/đĩaĐể chuẩn bị cho món ăn này, bạn cần có spaghetti, ức gà, ớt chuông, đậu phộng, thìa là, dấm, mật ong, nước dùng gà, tương tamari, dầu oliu và chanh. Hơi công phu một tí nhưng thành quả thật tuyệt đúng không nào?
8. Phô mai ớt chuông – 256 calo 9. Ức gà hạt vừng – 245 calo/1 đĩa/1 phầnMiếng thịt gà trắng khô khốc nay sẽ không còn là cơn ác mộng với bạn nữa bởi thực đơn này. Hạt vừng vừa bổ sung thêm chất dinh dưỡng lại giúp phần ức gà thêm mềm và dậy mùi thơm. Trên tất cả, ức gà hạt vừng chỉ có 245 calo.
10. Tôm trộn rau củ xào – 353 calo/đĩa“Tuyệt cú mèo!” – Bạn sẽ phải thốt lên sau khi nếm thử món tôm trộn rau củ xào. Một lần nữa, súp lơ, ớt chuông và cà rốt sẽ là những người bạn đắc lực trong công cuộc giúp “da sáng, dáng thon” của phái đẹp.
11. Gà sốt salsa – 254 calo/đĩaVới món ăn “nghe đã ứa miếng” này, bạn đem ức gà luộc chín rồi cắt thành sợi nhỏ. Trải lát dưa chuột trên thớt, xếp gà, hành tây, hành tây tím, ớt sừng, ngò rí vào trong lát dưa chuột rồi cuộn lại, phủ sốt salsa bên trên (salsa là loại sốt cay phổ biến tại Mexico được kết hợp từ cà chua và ớt chuông, đây sẽ là gia vị mới mẻ cho món ăn vặt giảm cân trước khi đi tập luyện), vậy là món ăn vặt giảm cân công phu đã hoàn thành rồi.
12. Thịt bò áp chảo trộn cà chua – 258 calo/đĩaVốn được coi là “thần dược” trong việc duy trì dáng vóc, cà chua sẽ trở thành “siêu nhân” trong món ăn này, khi vị chua ngọt của cà chua được hòa quyện cùng thịt bò đã áp chảo. Món ăn “dễ mà ngon” này đích thị là món ăn vặt giảm cân được chị em săn lùng nhiều nhất năm nay.
13. Súp lơ và khoai tây phô mai nghiền – 240 calo/bát đầy hoặc tôPhải tới những năm 30 của thế kỷ 20, siêu thực phẩm súp lơ xanh mới được các nhà khoa học công bố về khía cạnh giá trị dinh dưỡng đối với những người muốn giảm cân. Chỉ cần ăn 200g súp lơ tươi hàng ngày là bạn đã dung nạp tới 75% vitamin A cần thiết cho cơ thể cùng với các chất bổ khác như vitamin C, E, axit folic, xenlulo, men enzym giúp thải độc tố trong gan, phân giải hợp chất có hại, ngăn ngừa sự hình thành tế bào ung thư, hạ huyết áp, tiêu diệt vi khuẩn xoắn gây loét dạ dày và giảm béo.
Với món ăn ‘tưởng không dễ mà lại dễ không tưởng’ là súp lơ và khoai tây phô mai nghiền, những gì bạn cần làm là luộc sơ súp lơ, khoai tây kèm chút muối, sau đó cho tất cả vào khay, rắc phô mai lên và bỏ vào lò nướng. Quá tiện lợi phải không nào?
14. Bánh tart cà chua – 210 calo/đĩaVới những cô nàng là tín đồ của món bánh tart trứng huyền thoại, hẳn sẽ không thể bỏ qua phiên bản giàu dinh dưỡng của món bánh này với nguyên liệu cà chua.
15. Bí đỏ nhồi thịt – 278 calo/nửa quả bí
Chỉ cần lò nướng là các món ăn vặt sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, và bí đỏ nhồi thịt cũng không phải ngoại lệ. Món ăn này dễ làm đến nỗi chỉ cần nhìn hình là các chị em đã đủ động lực để xắn tay áo lên vào làm ngay rồi.
16. Gà cuộn bắp cải – 330 calo/2 khẩu phần 17. Tôm vừng với salad dưa chuột – 233 calo/đĩaVới món ăn này, bạn thái lát dưa chuột mỏng để dưa thấm đều gia vị hơn, sau đó kết hợp cùng tôm xào cay và một chút vừng, cuối cùng rắc thìa là lên trên cùng. Vậy là món ăn đã ‘ra lò’ rồi đấy! Chắc chắn sẽ ngon chẳng kém gì nhà hàng cho mà xem!
18. Gà rán mật ong – 232 calo/đĩa19. Thịt bò ớt chuông – 273 calo/1 khẩu phần
Thú thật là dù là thịt bò cà chua hay thịt bò ớt chuông thì đều ngon hết xẩy! Món ăn vặt giảm cân này chỉ có 273 calo 1 khẩu phần nên sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những cô gái là ‘tín đồ’ của thịt bò.
20. Waffle gà nướng – 265 calo/đĩa
Ức gà luôn nằm trong danh sách 21 loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân được cả thế giới công nhận. Những nghiên cứu tại Viện Tim Phổi và Huyết học (Mỹ) chỉ ra rằng nhu cầu năng lượng của một người giảm cân hàng ngày là vào khoảng 1200-1600 calo. Ức gà chứa hàm lượng protein cao, giúp no lâu và đốt cháy mỡ thừa trong mô mỡ.
21. Thịt bò áp chảo trộn cà chua – 258 calo/đĩaTrong 100g thịt bò chứa 20g protein, hàm lượng cholesterol vô cùng thấp. Vậy nên, những món ăn vặt giảm cân Eat Clean sử dụng thịt bò vô cùng phù hợp cho người béo muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng.
22. Bánh mì thịt nướng – 350 calo/suấtLàm thế nào để tinh bột khi hấp thụ vào cơ thể không gây béo? Câu trả lời là bạn nên ăn những loại bánh được làm từ lúa mạch đen hoặc yến mạch, không ăn cùng cơm, chỉ dùng vào bữa sáng và bữa phụ, khi ăn kẹp rau củ quả và thịt nướng để đỡ bị ngán.
23. Pizza phô mai gà – 380 calo/chiếcLớp vỏ bánh pizza vừa không có giá trị dinh dưỡng lại chứa đầy calo, tinh bột làm tăng nồng độ insulin khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Hậu quả là kế hoạch giảm cân của bạn đã bị phá sản chỉ sau một vài miếng bánh. Giải pháp hoàn hảo cho những tín đồ pizza chính là món pizza phô mai gà được chế biến như sau: làm đế bánh thật mỏng, thay bột mì làm vỏ bánh bằng bột dừa, dùng loại protein nạc (thịt gà), tránh cho nhiều nhân phô mai, nướng cùng thật nhiều rau củ quả dinh dưỡng.
24. Thịt heo nướng BBQ – 330 caloĐây là món nướng ăn vặt ngon hết xẩy. Sự kết hợp giữa rau củ quả với nước sốt ướp thịt thơm lừng vừa làm cân bằng vị giác, vừa không khiến tăng cân do lượng mỡ động vật đã bị đốt cháy hết trong quá trình nướng.
25. Tôm cà ri dừa và đậu xanh – 400 calo/đĩa đầy đặn
Nằm ở vị trí cuối cùng trong bảng xếp hạng các món ăn vặt giảm cân dưới 400 calo, tôm cà ri dừa và đậu xanh vẫn đủ sức để là phần thưởng ngọt ngào cho những cô nàng đã quá sức đau khổ với việc giảm cân ăn kiêng.
Theo Popculture, SkinnyMom
5 Bữa Sáng Eat Clean Hoàn Hảo Cho Mọi Thực Đơn
Chế độ eat clean đòi hỏi bạn kết hợp các nguyên liệu tự nhiên, lành mạnh, giúp chế độ ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nếu chưa biết bạn có thể chọn món ăn nào để bắt đầu ngày mới với chế độ ăn này, hãy thử ngay 5 công thức bữa sáng eat clean mà chúng mình gợi ý sau đây!
Không chỉ đảm bảo tiêu chí lành mạnh, những công thức bữa sáng eat clean có thể được thêm vào hầu hết các thực đơn dinh dưỡng phục vụ cho mục đích tập gym, giảm cân,…
Công thức món mặn cho bữa sáng eat clean 1. Cải Brussel xào (401 cal)Cải Brussel xào có thể chế biến thành món chay hoặc món mặn tùy chế độ ăn của bạn
Tuy không phải là thực phẩm quen thuộc trong ẩm thực Việt, cải Brussel vẫn là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn eat clean. Loại rau này có thể nướng hoặc ăn kèm món chính một cách dễ dàng. Cải Brussel được dùng phổ biến trong mùa lạnh vì ở nhiệt độ thấp, chúng sẽ tự phản ứng và tạo ra đường, giúp rau bớt đắng hơn.
Cải Brussels có hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường miễn dịch, glucosinolate có khả năng chống ung thư. Món cải Brussel xào sẽ là bữa sáng hoàn hảo hay là thậm chí là bữa trưa ít carb phù hợp cho mọi người.
Nguyên liệu cải Brussel xào:
500g mầm cải brussel
1 củ hành tây cỡ vừa, thái lát mỏng
8 – 10 lát thịt xông khói hoặc 1 – 2 bìa đậu phụ
125g nước dùng gà hoặc rau củ
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
1 muỗng canh giấm táo
1 muỗng canh rau mùi tây tươi, cắt nhỏ
Một ít bột ớt khô và tiêu đen (tùy chọn)
Cách làm cải Brussel xào:
Cắt bớt cải Brussel, loại bỏ phần lá hư bên ngoài. Băm nhỏ cải bằng dao bào hoặc cắt thành những lát mỏng.
Chọn loại chảo có thể sử dụng trong lò nướng. Rán thịt xông khói hoặc đậu phụ trong chảo cho đến khi bề mặt vàng giòn, lấy ra và cắt thành miếng nhỏ. Cho hành tây vào chảo và đảo đều trong khoảng 8 – 10 phút hoặc đến khi hành mềm và có màu vàng.
Tiếp tục cho cải băm nhỏ vào chảo. Thêm vào một ít nước dùng, mù tạt, giấm táo và tiêu đen. Nấu hỗn hợp trong khoảng 6 phút đến khi cải chín, mềm và có màu hơi vàng. Cho phần thịt xông khói hoặc đậu phụ đã chuẩn bị trước đó vào chảo, đảo đều cùng hỗn hợp.
Rắc rau mùi tây hoặc ớt vào và thưởng thức.
2. Cơm súp lơ trộn rau (238 cal)Cơm bông cải trắng là lựa chọn thay thế hoàn hào cho tinh bột chính trong bữa ăn
Cơm súp lơ, hay cơm bông cải trắng rất thích hợp để thay thế các loại carb chính trong bữa ăn. Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với cơm súp lơ cùng các loại rau củ như bơ, dưa chuột và rau cải để eat clean với lượng dưỡng chất ấn tượng.
Bơ là loại trái cây bổ dưỡng cung cấp lượng lớn chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe, nên được bổ sung mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cải bó xôi cũng là một loại rau lá xanh tuyệt vời chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, C, K, B2 cùng folate, magiê và sắt. Vitamin K là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương và có hàm lượng cao nhất trong loại rau cải này.
Nguyên liệu cơm súp lơ:
120g bông cải trắng luộc bào nhỏ
½ quả ớt chuông đỏ cỡ vừa, cắt lát mỏng
2 nắm lớn rau xà lách và cải bó xôi
1 quả dưa chuột cỡ vừa, cắt lát mỏng
½ quả bơ
1 muỗng canh rau mầm (tùy chọn loại rau ưa thích)
½ muỗng cà phê hạt mè rang
Nguyên liệu sốt satay:
Nước cốt chanh, ½ quả
1 muỗng cà phê siro keto (tùy chọn)
1 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh bột cà ri
3 muỗng canh bơ đậu phộng (loại mịn)
165g nước cốt dừa
Cách làm cơm súp lơ:
Chuẩn bị sốt satay: Trộn đều nước cốt chanh, mật ong, nước tương, bột cà ri và bơ đậu phộng trong bát nhỏ. Cho thêm một ít nước nếu hỗn hợp quá đặc. Tiếp theo, đổ hỗn hợp vào chảo, thêm nước cốt dừa rồi đun ở lửa nhỏ trong 5 phút, khuấy đều liên tục để nước sốt hòa quyện và không bị cháy.
Cho phần cơm bông cải trắng và các nguyên liệu còn lại vào tô lớn. Rưới nước sốt satay lên rồi trộn đều và thưởng thức.
Tùy chọn: Cho thêm 60g phô mai halloumi đút lò (+ 200 cal).
3. Cà chua nhồi trứng (148 cal)Món cà chua nhồi trứng vô cùng dễ làm mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể
Cà chua là một trong những nguồn cung cấp lycopene phổ biến nhất được áp dụng cho nhiều chế độ dinh dưỡng. Lycopene là chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Loại quả này còn rất giàu vitamin C, kali, folate và vitamin K.
Bên cạnh đó, trứng luôn là thực phẩm không thể thiếu cho những người tập luyện hay muốn ăn uống lành mạnh. Trứng cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể, vitamin B2 và cả chất béo. Thực phẩm này vừa phổ biến vừa có giá thành thấp, giúp bạn dễ dàng sử dụng cho thực đơn eat clean mỗi ngày, đặc biệt là buổi sáng.
Nguyên liệu cà chua nhồi trứng:
2 quả cà chua
3 muỗng cà phê dầu ô liu
2 quả trứng
1 củ hành lá cắt nhỏ
Một chút muối và tiêu để nêm nếm
Cách làm cà chua nhồi trứng:
Sau khi rửa sạch cà chua, cắt đôi mỗi quả, loại bỏ phần ruột cà chua rồi phết dầu ô liu và nêm lên một ít gia vị.
Lần lượt đập từng quả trứng vào một chén nhỏ, sau đó đổ vừa đủ vào nửa quả cà chua.
Cho cà chua vào lò nướng ở 200°C trong khoảng 20 phút (nếu muốn, bạn có thể rắc thêm 24g phô mai parmesan lên trên, tương ứng với +100 cal)
Trang trí với hành lá, ăn kèm bánh mì nướng không gluten hoặc một món salad nhỏ tùy thích.
Công thức món ngọt cho bữa sáng eat clean 4. Sữa chua quả mọng (238 cal)Bạn có thể kết hợp các loại quả mọng yêu thích với sữa chua không đường cho bữa sáng lành mạnh
Bắt đầu một ngày mới với sữa chua cùng trái cây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng và dưỡng chất tự nhiên nhất.
Sữa chua chứa nhiều vitamin và men vi sinh tốt cho hệ khuẩn ruột, bảo vệ sức khỏe xương, răng và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả. Các loại sữa chua ít béo còn là nguồn protein phù hợp cho các chế độ ăn giảm cân.
Ở công thức này, kết hợp sữa chua và các loại quả mọng cho bữa sáng sẽ giúp bạn nhận được một lượng chất xơ và chất chống oxy hóa đáng kể để cơ thể khởi động hoàn hảo.
Nguyên liệu sữa chua quả mọng:
250g sữa chua không đường
150g quả mọng tùy chọn (mâm xôi, việt quất, dâu tây, phúc bồn tử,…)
20g hạt dẻ hoặc hạnh nhân
Một ít lá bạc hà để trang trí
Cách làm sữa chua quả mọng:
Cho tất cả nguyên liệu vào chén, ly hoặc hủ nhỏ. Trộn đều rồi trang trí với lá bạc hà ở trên cùng. Bạn có thể bảo quản ngăn mát tủ lạnh để dùng dần trong vài ngày.
5. Pudding hạt chia bơ đậu phộng (232 cal)Hãy thử bắt đầu ngày mới với bánh pudding hạt chia bơ đậu phộng giàu protein và năng lượng
Bánh pudding hạt chia bơ đậu phộng có thể áp dụng cho không chỉ buổi sáng mà còn phù hợp với bữa nhẹ và các bữa ăn khác trong ngày đối với chế độ ăn eat clean. Món ăn này rất bổ dưỡng nhờ vào chứa lượng lớn các nguyên liệu tốt cho sức khỏe.
Hạt chia rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, đồng thời còn cung cấp axit béo omega-3 và protein. Bơ đậu phộng cũng cung cấp protein và một lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Nguyên liệu pudding:
250g sữa (tùy chọn)
65g bơ đậu phộng (loại mịn)
3 muỗng canh hạt chia
Cách làm pudding :
Dùng máy xay sinh tố trộn đều hỗn hợp sữa và bơ đậu phộng. Đổ hỗn hợp ra tô, cho hạt chia vào và khuấy đều. Sau đó, bọc kín bằng màng bọc thực phẩm rồi để ngăn mát tủ lạnh qua đêm hoặc ít nhất 4 tiếng.
Khuấy bánh pudding trước khi thưởng thức. Bạn có thể ăn kèm với mật ong, kem đánh bông hoặc vụn chocolate. Bảo quản bánh pudding trong hộp kín, để ngăn mát tủ lạnh tối đa 1 tuần.
chúng mình đã gợi ý cho bạn 5 công thức bữa sáng eat clean bao gồm cả món mặn và món ngọt, đảm bảo thỏa mãn sở thích của bạn mỗi ngày nếu muốn ăn uống lành mạnh hơn. Đặc biệt, các món ngọt bảo quản lâu và dùng được cho cả bữa chính lẫn bữa phụ nên bạn có thể áp dụng thường xuyên hơn trong thực đơn đấy!
Đăng bởi: Trương Hoàng Oanh
Từ khoá: 5 bữa sáng eat clean hoàn hảo cho mọi thực đơn
Danh Sách Các Loại Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả Và Lành Mạnh Nhất
Không “một màu” như gạo trắng, các loại gạo lứt giảm cân có nhiều loại, nhiều màu sắc khác nhau. Bạn có thể bắt gặp gạo lứt màu đỏ hoặc màu đen. Thậm chí gạo lứt cũng có loại gạo lứt tẻ và gạo lứt nếp cũng như gạo trắng.
Các loại gạo lứt giảm cân tốt nhấtTìm hiểu về những loại gạo lứt giảm cân giúp bạn cải tổ bữa ăn của mình thêm đa dạng chủng loại mà vẫn bảo vệ được mức độ lành mạnh .
Gạo nếp lứt – Gạo lứt giảm cânBạn đang đọc: Danh sách các loại gạo lứt giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất
Gạo nếp lứt thực ra là loại gạo nếp thường thì nhưng chưa vô hiệu phần vỏ cám bên ngoài. Các giống gạo nếp nổi tiếng như Nếp cái hoa vàng, nếp nương, nếp ngỗng, … Đều hoàn toàn có thể trở thành gạo lứt bổ dưỡng. Dinh dưỡng trong 100 gram gạo nếp lứt như sau :
Calories : 340
Tinhh bột : 24.8 gram
Chất xơ : 1.2 gram
Chất béo : 0.67 gram
Protein : 3.21 gram
Vitamin khoáng : Vitamin B1, B12, khoáng chất sắt, magie, canxi, mangan, kẽm, … Chiếm 8 – 39 % RDI ( nhu yếu dinh dưỡng hàng ngày ước tính ) .
Gạo nếp lứt vẫn giữ được tính chất dẻo và dính như gạo nếp thường nhưng nguồn dinh dưỡng lại phong phú hơn nhiều. Gạo nếp lứt thường được sử dụng để nấu xôi hoặc nấu cơm rượu ( rượu nếp ) .
Gạo tẻ lứtGạo tẻ lứt cũng là gạo tẻ còn nguyên cám. Loại này được sử dụng phổ cập hơn vì cơm tẻ và món ăn không hề thiếu hàng ngày. Gạo tẻ lứt có nhiều sắc tố dựa vào lớp vỏ nguyên cám. Dinh dưỡng của những loại gạo màu khác nhau không quá khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể đổi bữa bằng bất kỳ gạo lứt màu nào. Phổ biến nhất là gạo lứt đỏ, gạo lứt nâu và gạo lứt đen .
Gạo lứt nâu – gạo lứt trắng có giảm cân không ?Gạo lứt nâu
Gạo lứt nâu là một trong các loại gạo lứt giảm cân phổ biến. Nếu gạo lứt nâu có màu nhạt thì cũng được gọi là gạo lứt trắng. Đây là loại gạo tuyệt vời với chế độ ăn lành mạnh và có công dụng giảm cân hiệu quả. Gạo lứt nâu có chứa rất nhiều chất xơ ở lớp vỏ ngoài và các vitamin khoáng thúc đẩy trao đổi chất. 1 cốc gạo lứt nâu chưa nấu chứa khoảng 180 calories.
Gạo lứt đỏ – Gạo lứt giảm cânCó 2 loại gạo lứt đỏ là gạo đỏ thông thường và gạo lứt huyết rồng. Bên trong gạo lứt đỏ thường có màu trắng còn gạo huyết rồng thì đỏ từ trong ra ngoài. Gạo lứt huyết rồng có giá tiền cao hơn hẳn vì có giá trị sinh học cao hơn .
Gạo lứt đen – Gạo lứt giảm cânGạo lứt đen
Gạo lứt càng có màu đậm thì hàm lượng chất oxy hóa lại càng cao. Gạo lứt đen vốn không có màu đen hẳn mà ngả sang tím đậm nhiều hơn. Loại gạo này rất bổ dưỡng với mạng lưới đa dạng các chất chống oxy hóa thực vật và vitamin khoáng. Gạo lứt đen đặc biệt giàu vitamin B6, kẽm, photpho, niacin và folate. Một cốc gạo lứt đen chưa nấu chứa khoảng 280 calories. Gạo lứt đen khá hiếm gặp và giá thành cũng rất cao.
Gạo lứt đen không chỉ là một trong các loại gạo lứt giảm cân mà còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhiều chất xơ, ít đường vì thế phù hợp với người tiểu đường và giảm cân. Gạo lứt đen còn giúp chống các loại bệnh về ung thư.
Các loại gạo lứt giảm cân này bạn đều có thể mua ở chợ, siêu thị hoặc các kênh thương mại trực tuyến. Nếu mua gạo trực tiếp, hãy chọn loại gạo hạt sáng bóng, không mối mọt để đảm bảo chất lượng nhất. Ăn gạo lứt hàng ngày là phương pháp phòng bệnh, chữa bệnh và giảm cân tự nhiên, an toàn.
Loại gạo lứt giảm cân tốt nhất ?Trong những loại gạo lứt giảm cân thì gọ lứt đỏ và gạo lứt đen có nhiều quyền lợi hơn cả. Vì trong 2 lọa gạo lứt này hàm chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên nhìn chung những loại gạo lứt đều có lớp cám bên ngoài và lượng chất xơ cao nên rất tốt cho việc sử dụng ăn kiêng giảm cân, chữa bệnh. Hơn nữa những loại gạo lứt giảm cân nhiều chất xơ giúp no lâu .
Các chiêu thức chế biến gạo lứt giảm cânVì có lớp vỏ cám ở ngoài nên cách chế biến và thời gian nấu các loại gạo lứt giảm cân cũng khác so với gạo trắng thông thường. Công thức chung là bạn phải cho nhiều nước hơn, thời gian nấu cũng tăng gấp khoảng 1.5 lần để có món cơm gạo lứt như ý. Thegioiwhey sẽ hướng dẫn bạn một số cách chế biến các loại gạo lứt giảm cân ngon miệng.
Cơm gạo lứt đậu đenCách làm : Trộn gạo lứt và đậu đen vào rổ, vo sạch đến khi nước vo gạo trong. Đổ hỗn hợp gạo và đỗ vào nồi, thêm nước lạnh đến khi mức nước đo được giữa mặt phẳng gạo và bề mặt nước bằng 1.5 – 2 đốt ngón tay. Cắm nồi cơm và nấu đến khi cơm chín mềm .
Cơm gạo lứt hạt senCơm gạo lứt hạt sen
Nguyên liệu: 2 cốc gạo lứt, ½ cốc hạt sen tươi (hoặc khô), nước.
Cách làm: Hạt sen tươi bỏ sạch tâm sen, rửa sạch. Nếu bạn dùng hạt sen khô, nên ngâm hạt sen trong nước ấm trong khoảng 2– 3 tiếng. Vo sạch gạo và trộn đều cùng hạt sen. Đổ hỗn hợp gạo và hạt sen vào nồi, thêm nước lạnh đến khi mức nước đo được giữa bề mặt gạo và bề mặt nước bằng 1.5 – 2 đốt ngón tay. Cắm nồi cơm và nấu đến khi cơm chín mềm.
Nước gạo lứt rangNước gạo lứt rang
Nguyên liệu: 100 gram gạo lứt huyết rồng, 1.5 lít nước sôi.
Cách làm: Rang gạo trên chảo nóng đến khi gạo có mùi thơm, vài hạt gạo có thể nở to ra. Sau đó thêm nước sôi vào đun trên lưa nhỏ khoảng 10 – 15 phút đến khi gạo chín mềm. Lọc bỏ phần bã gạo, giữ lấy phần nước trong. Để nguội nước và thưởng thức.
Ngoài ra những thực phẩm sản xuất ra từ gạo lứt như bún gạo lứt, bột gạo lứt, … đều giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe thể chất .
Thực đơn với những loại gạo lứt giảm cânThực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt :
Thực đơn giảm cân với gạo lứt 1
Thực đơn giảm cân với gạo lứt 2
Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Bền Vững
Trên thực tế, vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều người đã lựa chọn những phương pháp giảm cân cấp tốc. Một trong số đó phải kể đến như sử dụng thuốc hay cắt bỏ khẩu phần ăn đột ngột. Điều này khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, để lại nhiều tác dụng phụ gây hại cho cơ thể.
Bốn nhóm dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể phải kể đến đó là: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Do đó, thực đơn giảm cân khoa học phải đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất này trong bữa cơm hằng ngày.
Tuy nhiên, cần giảm bớt nhóm thực phẩm giàu carbohydrate một cách hợp lý vì so với nhóm chất dinh dưỡng đa lượng khác, nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.
Thực phẩm giàu protein
Thịt: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt xông khói không có lớp mỡ kèm theo.
Hải sản: mỡ cá an toàn với sức khỏe hơn mỡ động vật nếu như được sử dụng một cách hợp lý.
Trứng: trứng gà, trứng vịt, trứng cút.
Sữa ít béo cùng với các sản phẩm từ đậu nành.
Những loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Dầu oliu
Dầu bơ
Dầu mè
Dầu hạt lanh
Dầu hạnh nhân
Quả bơ
Quả hạch
Các loại hạt
Dầu hạt cải
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần có trong thực đơn giảm cânRau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, thành phần chất xơ có trong rau xanh góp phần xây dựng hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no lâu và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn.
Rau chân vịt
Bắp cải
Cần tây
Dưa leo
Bông cải xanh
Chanh: Pha loãng nước cốt chanh với nước lọc và thêm chút bạc hà hoặc nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt.
Trà xanh: Trà xanh có chứa caffeine giúp đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất làm việc trong cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như catechin, EGCG, vitamin E còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
Yến mạch: Đây là thực phẩm giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu nên sẽ rất thích hợp với những ai đang áp dụng thực đơn giảm cân khoa học.
Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ tạo cảm giác no lâu, ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyết và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Trái cây: Trái cây chắc chắn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất lý tưởng trong thực đơn giảm cân bền vững, khoa học.
Sáng: bánh mì sandwich kẹp trứng ốp la, một quả chuối và thức uống không đường.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 30g thịt bò chiên không dầu, 200g rau tùy thích.
Chiều: 1 ly nước ép cà rốt giàu dinh dưỡng.
Tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Sáng: 1 dĩa salad cá ngừ, 1 quả trứng ốp la.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh cải bó xôi thịt bằm.
Chiều: 1 hộp sữa chua thường hoặc sữa chua hoa quả không đường.
Tối: 100g thịt bò chiên không dầu, 1 củ khoai lang.
Sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly nước ép cần tây dưa leo.
Trưa: 200g cá hấp, canh súp lơ nấu nấm và thịt.
Chiều: 1 ly cam ép không sử dụng thêm đường.
Tối:1/2 kg rau luộc thập cẩm, ức gà chiên không dầu.
Sáng: ngũ cốc, 1 trái táo.
Trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm gạo lứt.
Chiều: 1 ly ngũ cốc nguyên hạt: hạt điều, hạt óc chó.
Tối:120g ức gà luộc, 1 quả chuối, 1 quả dưa leo.
Sáng: bánh yến mạch trứng sữa tươi nướng, 1 quả táo.
Trưa: 2 lát bánh mì, 125g phomai, 2 quả cà chua.
Chiều: 1 quả bơ.
Tối: 1 dĩa salad tôm trứng, 3 quả dâu tây.
Sáng: 1 dĩa salad rau củ, 1 ly nước ép dưa hấu.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, măng tây xào thịt bò không dầu, 1 quả cam.
Chiều: 1 ly nước canh nha đam mật ong.
Tối: 2 lát bánh mì, 1 dĩa nấm xào thịt bò.
Sáng: vài miếng bánh quy từ ngũ cốc nguyên hạt, 1 miếng đu đủ.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, đậu cô ve xào thịt heo, 1 miếng dưa hấu nhỏ.
Chiều: 1 ly nước ép cà rốt ít đường.
Tối: Cá ngừ kho thơm, bún gạo lứt ăn kèm.
Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, bạn nên kết hợp tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập tùy theo điều kiện mỗi người.
Duy trì vận động thường xuyên chẳng những thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn khiến cơ thể cân đối và linh hoạt hơn. Nên nhớ, thực đơn giảm cân khoa học cần phải đi kèm với vận động thể chất thường xuyên mới có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2 Kg Với Các Loại Rau Củ Quả
Giảm cân nhanh chóng, đẹp dáng tức thì là mong muốn của nhiều người. Và bạn sẽ càng bất ngờ hơn với hiệu quả mà thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mang lại. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẽ cho các bạn cùng tham khảo bí kíp cho thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với các loại rau củ quả.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 1: Đầu tuần với hoa quảNgày đầu của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các bạn nên ăn hoa quả, đặc biệt là dưa hấu.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này sẽ bắt đầu ngày thứ nhất với các loại hoa quả. Khi sử dụng hoa quả để giảm cân tốt nhất thì bạn không nên ăn chuối, sầu riêng và mít. Thay vào đó, dưa vàng hoặc dưa hấu là lựa chọn tốt nhất để giảm cân vì chúng không những giúp bạn cảm thấy no lâu với một lượng calo nhất định mà còn vừa cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ.
Buổi sáng: Nước ép dưa hấu + 2 lát bánh mì
Buổi trưa: 1 chén cơm + ức gà salad + tráng miệng bằng dưa hấu
Buổi tối: Nước ép dưa hấu + trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 2: Kết hợp với các loại rau củVới ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các bạn nên tiêu thụ dưa chuột
Đây là một trong những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhiều bởi hầu hết trong các loại rau củ có chứa rất nhiều nước, nhiều chất xơ, không có chất béo, năng lượng thấp nên chúng có tác dụng giảm cân đáng kể nếu ăn với số lượng không nhiều. Tuy nhiên, khi giảm cân với rau củ, hoa quả bạn tuyệt đối nên tránh xa nho, ổi, mận. Bởi vì chúng có thể cung cấp rất ít năng lượng nhưng lại có vị khá chua, ăn lúc đói sẽ khiến ruột cồn cào, gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
Buổi sáng: 1 chén cháo bí đỏ + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: 1 đĩa salad thịt bò với rau diếp cá, nước cốt chanh + 1 ly nước ép cà rốt.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng canh rau ngót.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 3: Kết hợp trái cây và rau củĐể thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có tác dụng thì bạn nên kết hợp ăn cả rau củ và các loại hoa quả. Bạn có thể ăn hoa quả vào buổi sáng, buổi trưa và bổ sung cho cơ thể thêm một chút rau củ quả, buổi tối. Vào buổi đêm thì bạn nên ăn nhiều hoa quả cho đẹp da. Bên cạnh đó, bạn cũng đứng nên sử dụng khoai tây hay là chuối và hạn chế một cách tối đa các món chiên hay xào bởi chúng có chứa rất nhiều các chất béo.
Buổi sáng: Cháo đậu xanh + Nước ép cam
Buổi trưa: Một chén cơm trắng + Rau luộc + Trái cây tráng miệng
Buổi tối: 1 ly sữa không đường + salad ức gà
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 4: Bổ sung chuối và sữa tươiRau củ và hoa quả là một trong những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg tuyệt vời
Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của bạn. Sau những ngày chỉ ăn nguyên chất xơ thì cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng natri và kali đáng kể. Tốt nhất là một ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 8 cho đến 10 quả chuối cùng với 3 ly sữa không đường là phù hợp. Bạn tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ một món ăn nào khác. Cụ thể như sau:
Buổi sáng: 1 ly sữa + 2 quả chuối
Buổi trưa: 1 miếng bánh mì + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Buổi tối: Salad ức gà + sữa tươi + 1 quả chuối.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 5: Sử dụng cà chua và cơm trắngTrong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cà chua là thực phẩm không thể thiếu
Với cơm trắng bạn chỉ được phép ăn một bát cơm cho cả ngày thôi và tốt nhất bạn nên uống khoảng từ 12 cho đến 15 cốc nước một ngày. Còn với cà chua, bạn chỉ nên ăn tầm 7 quả cho trong ngày! Cụ thể như sau:
Buổi sáng: 2 quả cà chua luộc chín + Salad thịt bò
Buổi trưa: Salad nấm + 1 chén cơm trắng
Buổi tối: Salad rau củ quả.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 6: Bổ sung cơm với các loại rau xanhBuổi sáng: 1 lát bánh mì + 1 trái chuối
Buổi trưa: Salad ức gà + sinh tố dưa hấu
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức + salad rau củ + trái cây tráng miệng
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 7: Kết hợp cơm, rau xanh và nước ép trái câyỞ ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn sẽ kết hợp việc ăn cơm với rau xanh và uống nước trái cây. Sự 3 món ăn này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng trong ngày.
Buổi sáng: Nước ép trái cây + 2 lát bánh mì
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng + rau luộc
Buổi tối: Rau luộc + thịt nạc luộc + trái cây tráng miệng
Đăng bởi: Hoàng Bảo Ngọc
Từ khoá: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg với các loại rau củ quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Với Gạo Lứt Đúng Chuẩn Eat Clean trên website Nhld.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!